Natación Stadium Venecia

¡Hola a todos! Aquí van los entrenamientos de hoy: Importante:  el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales. Categoría Benjamín: 200 variado 5 empujones máx buceo bocarriba Repetimos 5 + aletas 6x25pn E + Al salida 3pt buceo 5 empujones máx buceo bocabajo Repetimos 5 + aletas 6x25pn C + AL a tope!!!! 100C suave con 3pt de buceo, nado cámara lenta Si da tiempo, unos saltos de cabeza deslizando y con buceo Categoría Alevín: 200 nado variado vir 5mts 500 + aletas 50pn 50 nado largo 400 pull palas 75C 25E 300  25 buceo 50 uni lateral 200 C aem 100 estilo libre prog, acabado a tope Nado suave con dominio, giros, buceos... 2 salidas Max buceo Categoría Infantil: 600 haciendo 100 pn 50 técnica 50 nado 9x75: 50mariposa-25 espalda, 50 E- 25 B, 50 B-25 C virajes de cambio de estilo rápidos con buceo más de 10m 10x50 pn 2M 2C 2E 2C 2M con aletas c/ 50'' 4x100 crol 50 recobro cámara lenta- 50 crol cruzando brazada

¡Hola a todos! Aquí van los entrenamientos de hoy: Importante:  el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales. Categoría Benjamín: 8x25C contando y bajando brazadas (buceos 3pt y brazos no punto muerto) 4x50C brazada amplia y seguida (menos número brazadas MNB) 2x100C prog resp c/3 (brazada amplia, buceos 3pt) 200C nadando lo mejor posible con 3pt en virajes Suave... E,B... Andar por el suelo, bucear dando giros... Categoría Alevín: 200 m nado vir a 5 m 2x(25-50-75 ) 1 palas autraliano otra sin palas pto muerto 200pnE + aletas 7mts 2x (100,75,50,25) crol 1 s/n palaa 2 c/palas 200pn B + tubo 8x50 c/ remadas (2C - 2libre - 2E - 2libre) Categoría Infantil: 300 nado haciendo el último 25 de cada 100 buceo máximo 8x50 pies 2C-2M-2C-2B descansando 10'' exigiéndonos un poco 5x300 1ª Crol con tubo 75 nado 25 remadas. 2ª Braza 25 patada mariposa, 251 brazada 2 patadas, 50 nado progresivo. 3ª Crol 3-5-7 patadas de buceo

¡Hola a todos! Aquí van los entrenamientos de hoy: Importante:  el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales. Categoría Benjamín: 200 variado 100-75-50-25 pn C prog 50E 100-75-50-25 C empujones 3pt nado amplio 50B 100-75-50-25 pn C + AL prof, acabando los 25 a tope!!!! 100EB Dos buceos Max ond con aletas Suave, caballito sin material... Categoría Alevín: 200 variado 5mts 2x4x75 C N / C +aletas Deslizamiento - 3/5 pt - Max buceo 100-75-50-25 75-50-25 50-25 25... Escalera pies Crol prog con 15" 8x25 E + aletas Max buceo resto pn rol / buceo 7mts nado Max rol 200 25 nado MNB C 25 pn lat ond (25 a cada lado) Suave, dominio, rem..  con vir a 5mts Categoría Infantil: 4x150: 100 nado 50 pn sin tabla variado 8x25 buceos mariposa aletas c/35'' 3x100 pull palas crol fijándonos en la remada 2x6x50 C/ el estilo que queráis diferente a crol haciendo Nado eficiente: 2 con 3 patadas de buceo  3 ciclos.

¡Hola a todos! Aquí van los entrenamientos de hoy: Importante:  el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales. Categoría Benjamín: 200N variado 5 empujones + buceo ond máx bocarriba 150C c/3 con vir 3pt 5 empujones + buceo máx ond bocarriba 150E con vir buceos 3pt 6x25C N con ++on y salida 3pt 6x25pn C F Nado suave con giros, buceos, tocando suelo... Categoría Alevín: 200 nado variado virajes a 5 m 6x25 c/3 virj a 5 m desc 5" 4×100 c/ respirando hacia el lado menos habil todo el rato desc 10" 6×50 pn  3 mejor estilo 3 peor estilo a tope aletas  desc 15-20" 4×100 estilos desc 10" 6x50 pn c a tope  aletas desc 15-20" Categoría Infantil: 3x200 C con tubo d/15'': 50pn tabla cogida de atrás cabeza dentro / 50 recobro cámara lenta / 50 punto muerto asimétrico / 50 nado técnica perfecta 10x25 braza d/15'': idas doble 3 tiempos más nado / vuelta 1 brazada 2 patadas 6x25 buceos m

¡Hola a todos! A partir de ahora publicaremos aquí entrenamientos para hacer en el agua ya que a partir de mañana tenemos la piscina abierta. Seguirá habiendo también entrenamientos en seco. Importante: el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales. Categoría Benjamín: 200N variado 3x50 crol 25 resp derecha/ 25 izq 100pn B F 3x50C resp c/3 2x50pn E F 3x50C c/3 brazada amplia y codo alto (¿¿¿os acordáis???) 3x25pn C F y 25 vuelta sentados en la tabla 2 buceos Max ond!!!! Suave/nado con dominio, remadas, buceos... Categoría Alevín: 300C codo alto, vir 3pt, 5m buceo 100pn tubo M 200pn Max C 300E 50rol exagerado 50 codo alto notando como avanzamos 100pn tubo M +al 200pn Max E +al 300B 50 Max desl MNB, 50 prog 100pn tubo M 200pn B max Podeis seguir haciendo 75N tec ok 25 Max buceo hasta cuando queráis Categoría Infantil: 400 nado variado 8x50 espalda d/15'': ida pies flecha, vuelta nado unilateral rolido

¡Hola a todos! Hoy vamos a ver una de esas finales curiosas, esta en las olimpiadas de Río. Se trata de la final de 100 libre femenino donde hay un empate de récord olímpico: Ahora realizaremos unos ejercicios de activación de los 4 estilos. Antes de nada siempre realizaremos 10 minutos calentamiento articular  y aeróbico para subir la temperatura y  evitar posibles lesiones.  Realizaremos 15 repeticiones de cada ejercicio. Estilo Libre Mariposa: Espalda: Braza: Ademas añadimos unos ejercicios dirigidos para relajar cuello y hombros. Pronto nos veremos por la piscina. Esperamos que hayáis seguido nuestro programa de ejercicio que os hemos dejado en este blog y os hayan entretenido las curiosidades que os hemos dejado. #ADNvenecia

¡Hola a todos! Hoy os dejamos un vídeo con los 5 errores más comunes en nadadores. Además, son cosas que os solemos decir mucho, repasamos un poco: Vamos a por el entreno del viernes. Se trata de varias tareas a realizar. Comenzaremos con un calentamiento general. Tarea 1 : 5 Rondas 10 Hollow Rocks 10 Aligator rolls 10 arch Rocks 1' Descanso Hollow rock: Aligator roll: Arch roll: Tarea 2: Haremos la primera serie de sentadillas  zancadas y flexiones de pino, para pasar a la siguiente así hasta completar la tarea. 8-16-32-40-48-56 Sentadillas con palo por encima de la cabeza. 4-8-16-20-24-28 Zancadas 2-4-8-10-12-14 Flexiones de Pino ( o pinos o 1/2 Pino ) 1/2 pino: Para finalizar estiraremos 10 minutos y realizaremos unos ejercicios de respiración: Volvemos  a incidir en hidratarse ya que hoy sera un día de mucho calor. #ADNvenecia

¡Hola a todos! Hoy os dejamos el vídeo de la final de 200 estilos en el mundial de piscina corta de 2012, donde Ryan Lochte batió el récord del mundo: Comenzaremos el entreno pensando en el vídeo de ayer. Sonrisa para enfrentarnos a un nuevo reto en el día de hoy. Calentaremos 10 minutos para que nuestro cuerpo se prepare para la tarea principal. Seguiremos con una activación. Tarea: La tarea de hoy es con ejercicios sencillos pero hay que darlo todo. 5 Rondas a tiempo 1 Min Flexiones 1 Min Sentadillas (rompiendo paralelo) 1 Min Abdominales( podemos variarlos cada ronda) 1 Min Pistolas ( o sentadillas laterales) 1 Min Descanso Pistolas: Para el ejercicio de pistolas, podemos ayudarnos de un par de sillas para sujetarnos con los brazos, o de una banqueta para los que no puedan llegar hasta abajo. Lo importante es que sea dinámico y no haya muchos parones, así que si nos es difícil de realizar de forma continua le quitaremos dificultad. La alternativa de eje

¡Hola a todos! Os dejamos el vídeo de la final del 4x100 libre masculino de Barcelona 2013, donde el buceo de la última posta francesa (Jérémy Stravius) fue la clave para conseguir ese oro. ¡Menuda carrera! Para el día de hoy realizaremos una clase de yoga con algo mas de nivel. Un calentamiento de 10 minutos general antes de comenzar. Además una vez acabado os invitamos a que guardéis 10 minutos para  ver este siguiente vídeo. Recomendamos dejar todo a un lado y disfrutar del vídeo y del orador. Esperamos que os ayude y os guste. ¡¡¡Ánimo !!! 😀 #ADNvenecia

¡Hola a todos! Hoy os dejamos una entrevista que han realizado recientemente al nadador brasileño César Cielo: Entrevista César Cielo Hoy toca día de disfrutar de nuestro entreno. 10 minutos de calentamiento general. Tarea. Cada 2' 30" de plancha 100 Skipping con las rodillas mas altas que la cadera 80 Sentadillas completa con mini salto 60 Press de hombro  sentados despegando la mochila de las manos. 40 Abdominales 20 Snatch con una mano. El peso del suelo a brazo estirado encima de la cabeza 10 Pinos ( o flexiones con pies en la silla y cadera alta) 2' Devil Burpees con mochila 10  ( o flexiones con pies en la silla y cadera alta) 20 Snatch con una mano. El peso del suelo a brazo estirado encima de la cabeza 60 Press de hombro  sentados despegando la mochila de las manos. 80 Sentadillas completa con mini salto 100 Skipping con las rodillas mas altas que la cadera Snatch una mano: Después de estirar y volver a la calma. Recomendamos un ej

¡Hola a todos ! Comenzamos la semana con la final del 4x100 estilos masculino del Mundial de Barcelona 2013,  con oro reñidísimo hasta el final y descalificación incluida: Realizaremos un calentamiento general de 10 minutos. Realizaremos 3 rondas  con 30 segundos de trabajo y 30 de descanso. Después de la ronda descansaremos 2 minutos para repetir el circuito. Las series de ejercicio hay que intentar realizar el mayor numero de repeticiones para lograr la intensidad adecuada. 3x 30"/30" -30" Flexiones /30" Descanso -30" Thruster con peso a una mano( alternando) /30" Descanso -30" Triceps en silla /30" Descanso -30" Swing con peso(mochila) /30" Descanso -30" Zancadas con Salto /30" Descanso - 2 Minutos Mountain Climbers /2 Minutos de descanso Realizaremos 15 minutos de estiramientos de todo el cuerpo. #ADNvenecia

¡Hola a todos! Hoy os traemos una interesante noticia sobre innovación en los poyetes de salida de la piscina. https://www.nataccion.com/la-rfen-homologa-una-version-del-adaptador-de-oscar-pereiro/ Trabajemos el core. 10 minutos de calentamiento general. Y para acabar la semana meditemos, un ejercicio muy recomendable para añadir en nuestras rutinas diarias.  #ADNvenecia

¡Hola a todos! Os dejamos la final del mundial de 2019 de 200 espalda femenino donde Regan Smith batió el récord del mundo: Hoy toca día de cardio  y trabajaremos también la coordinación. Para ello, comenzaremos con un calentamiento general de 15 minutos. Tarea: Vamos a darle caña ¡¡¡A tope de power!!! Seguiremos con un trabajo de abdominal lumbar. 3x 30"/15" - Abdominales - Lumbar alternando brazo pierna cruzados - Abdominal Bicicleta juntando codos a rodillas cruzados - Elevación de pierna alterna  - Plancha Elevación de pierna alterna: Estiramos 15 minutos. #ADNvenecia

¡Hola a todos! Hoy os dejamos la final de 100 libre masculinodmasculino cto. del mundo de piscina corta de 2018. Y comenzamos nuestro entrenamiento: Calentamiento general de 10 minutos  y añadimos: Tarea 1. 35' Máximo numero de rondas Cada 3' Realizaremos 10 Burpees - 20 Sentadillas Sumo con salto - 10 Flexiones de Pino( en pared o con los pies en la silla y  piernas estiradas cuerpo a la vertical) - 20 Abdominales - 10 Pesos Muertos con mochila o carga. Para finalizar  y recuperar nos ayudaremos de este vídeo para realizar la tarea. #ADNvenecia

¡Hola a todos! Hoy os dejamos el vídeo de la final olímpica de 200 libre masculino (Londres 2012) donde el francés Yannick Agnel consiguió el oro olímpico: Como vais realizando las clases que os proponemos hoy vamos a incrementar el nivel: Antes de nada, realizaremos un calentamiento general con un poco de activación de 15 minutos para realizar la tarea de yoga para continuar con nuestro conocimiento, sensaciones y control corporal. Esperamos que os haya servido. #ADNvenecia

¡Hola a todos! Hoy vemos la final de 4x100 libre masculino de Londres 2012, donde Francia se hace con el oro en una emocionante carrera: Vamos a movernos bien. Los que vayan a salir recomendamos alternar el correr y el pasear. Ejemplo: Calentamiento de 10min con activación, atencion a cadera, rodillas y tobillos 8x 4 min carrera 2 min andar Para la tarea de hoy vamos a trabajar el aeróbico y la coordinación. Calentamiento de 10 min y realizaremos la siguiente tarea: Estiraremos. ¡¡¡Ánimo!!! #ADNvenecia

¡Hola a todos! Hoy os dejamos el vídeo de la final olímpica de 50 libre femenino, disfrutadla: Calentamiento general 10 minutos. Realizaremos un a activación de: 8x 20 skipping 20 climbers 20" plancha Tarea 1. 20x 30"/15" -Pesos muertos con mochila -Abdominales -Thrusters con mochila -Dominadas en suelo Descansaremos 2 min. Realizaremos 2x 8 (20"/10") -plancha -abdominales pies espalda -plancha -extensiones de cadera boca arriba. Estiramientos 10 minutos. #ADNvenecia

¡Hola a todos! Ya va quedando menos para vernos.  Seguro que esta final la habéis visto más de uno. Os animo a ver el vídeo hasta el final porque hasta la entrega de medallas es curiosa. Hablamos de la final  de Río de 100 mariposa masculino, donde el singapurense Schooling se impuso a los que hasta entonces habían sido los 3 grandes mariposistas recientes: Michael Phelps, Chad le Clos y Laszlo Cseh. Lo curioso de esta final es EL TRIPLE EMPATE en el segundo puesto, quedando un podium de lo más pintoresco: Hoy toca test. 100 burpees. Ademas realizaremos otras tareas. Calentamiento general 15 minutos con activación de 5 minutos de jumpping jacks, skipping, mountain climbers. Test 100 burpees. Esperamos que con los entrenos diarios que hacéis , bajéis la marca que anteriormente hayáis realizado. Descansaremos 4 minutos. Haremos un trabajo de flexibilidad: Y acabaremos con un ejercicio de meditación, que nos vendrá muy bien para aprender a realizarla y poderla inclu

¡Hola a todos! Hoy os dejamos un vídeo especial. Lo es por ser la última carrera olímpica de Michael Phelps y por ser un relevo. Estad atentos a las salidas, para practicarlas en cuanto podamos volver: En el día de hoy os proponemos  un entrenamiento aeróbico fácil de seguir. El gasto energético dependerá de la intensidad a la que lo hagáis. Calentaremos durante 10 minutos para comenzar la clase dirigida. Para finalizar os recomendamos unos ejercicios de posición en la pared con escoba, toalla o elástico en el cual realizaremos posiciones de flecha intentando juntar cada vez mas los brazos y que el lumbar no se despegue de la pared. Para comenzar podemos separar los pies de la pared un poco. 20 flechas de 15-20 segundos con otros 20-30 segundos de descanso. Estiraremos 10 minutos. ¡Ánimo! #ADNvenecia

¡Hola a todos! Hoy os dejamos el vídeo de como la australiana Cate Campbell batía el récord, aún vigente, en piscina corta de los 100 metros libre. Para el día de hoy vamos a realizar un calentamiento general de 10 minutos y los otros estilos de movimientos alternos. 12 repeticiones por ejercicio. Espalda Crol: Tarea principal: 20 minutos al máximo numero de rondas. Cada vez que completemos 3 rondas realizaremos 100 skipping. 10 dominadas de suelo.  15 flexiones 20 sentadillas con una pierna (laterales) alternadas  con mochila por encima de la cabeza Para acabar nos hidrataremos y recuperaremos realizando estiramientos. #ADNvenecia

¡Hola a todos! Hoy os invitamos a ver la final del 100 espalda femenino de Pekín 2008. La ganadora es Natalie Coughlin, una excelente nadadora estadounidense ganadora de 5 medallas olímpicas (2 de ellas de oro) y tuvo el récord de 100 espalda. Hoy realizaremos un trabajo de core. 10 minutos de calentamiento general. Seguiremos las pautas de este vídeo para la primera tarea: Nos damos 5  de descanso de hidratarnos y preparar la siguiente actividad: meditación. Vamos a encontrarnos con nuestro yo. Sabemos que  en primer momento puede resultar raro. Probarlo, descubriréis nuevas sensaciones. Esperamos que os haya gustado este tipo de sesiones diferentes. #ADNvenecia

¡Hola a todos! Hoy os dejamos el vídeo de la final del 100 mariposa femenino de Londres 2012, donde la estadounidense Dana Vollmer batió el récord olímpico de la prueba. La llegada es interesante, se quedan en un punto en el que hay duda de si meter un brazada o no (en el minuto 6:21 lo podéis ver claramente), ¿vosotros que hubieseis hecho? Lo que está claro es que con la última patada busca llegar lo antes posible: Calentamiento general 10 minutos y 5 minutos de aeróbico. Os recomendamos realizar los ejercicios de hoy con sus canciones rítmicas: https://www.youtube.com/playlist?list=RDvIvEAWggAPw&feature=share&playnext=1 Consisten en Realizar máximo número de repeticiones por serie durante 12 minutos trabajando 20 segundos y 10 segundos de descanso. 12minutos 20''/10'': Jumping jacks Flexiones Sentadillas Plancha Medios burpees Zancadas Abdominales Skipping Burpees Abdominal lateral (codo a rodilla) Superman tumbados boca abajo l

¡Hola a todos! Hoy queríamos compartir el vídeo de la final de 200 braza en la que el ruso Chupkov batió el récord del mundo en el Mundial del año pasado. Solo está en Youtube este resumen de la FINA: Aun así, os dejamos una carrera de este nadador: Hoy comenzamos a salir a hacer deporte. Os recomendamos seguir las pautas y mantener las medidas de autoprotección. No recomendamos realizar carreras largas estos primeros días, realizando mejor paseos con intensidad o carreras de corta duración alternando con andar. Para hoy realizaremos un calentamiento general de 10 minutos. Y realizaremos 2 tareas, una de mariposa y otra de braza. 12 repeticiones por ejercicio. Mariposa:  Braza: Además, realizaremos una tarea de minuto a minuto. 18min 1 min max. Num. burpees 4x   - 30 mountain climbbers   - 20 press de hombro con mochila   - 15 sentadillas   - 15 flexiones con codos pegados al cuerpo (o triceps en silla)  1 min max. Num

¡Hola a todos! Como bien sabéis, hoy es el primer día con posibilidad de hacer deporte fuera de casa. Debemos ser conscientes de que somos nadadores, llevamos dos meses en casa en los que se acumulan muchas horas de estar sentado o tumbado y no respondemos igual a todos los estímulos. Correr es un deporte de mucho impacto en comparación con nuestro medio, que es el agua. Así que, antes de ponerte las deportivas y arrancar lee lo siguiente. Unas recomendaciones que queremos dar ante este nuevo cambio de rutina. Primeramente evitaría el salir este fin de semana dado el boom que se supone que habrá. Además a algunos nos va a dar por aprovechar desde el minuto 0 la calle para hacer ejercicio. Durante los primeros días nuestra recomendación es pasear, nada de correr. Llevamos 2 meses completamente encerrados, con poca movilidad y nuestro cuerpo se tiene que adaptar al movimiento. Si no realizamos esta adaptación habrá grandes posibilidades de producirnos alguna lesión molesta. 

¡Hola a todos! Hoy os dejamos un ranking de los 5 mejores mariposistas de la historia. Os animamos a echar un vistazo que hay muchos datos curiosos: PDF - 5 mejores marposistas de la historia El trabajo que realizaremos hoy: Calentamiento general de 10 minutos. Hoy realizaremos una tarea que consiste en   6 rondas de 5 series de minuto mas uno de descanso. Atent@s y preparad@s para los cambios de ejercicio. 6x:  1 min Zancadas con salto   1 Min Swing Mochila a una mano   1 Min Saltos a piernas juntas laterales(saltando la mochila)  1 Min Boxeo  rápidos 2 directos alternando 2 ganchos alternos   1 Minuto Devil Burpee  1 minuto de Descanso Zancadas con salto:  Swing Mochila a una mano: Saltos a piernas juntas laterales (saltando la mochila) :  Devil Burpee : Después recuperaremos estirando y realizaremos una mini sesión: Si tenemos la posibilidad de realizar el ejercicio al sol o realizar los estiramientos al lado de la ventana m