26/05/2020

¡Hola a todos!

Aquí van los entrenamientos de hoy:

Importante: el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales.

Categoría Benjamín:

200N variado

5 empujones + buceo ond máx bocarriba
150C c/3 con vir 3pt

5 empujones + buceo máx ond bocarriba
150E con vir buceos 3pt

6x25C N con ++on y salida 3pt
6x25pn C F

Nado suave con giros, buceos, tocando suelo...

Categoría Alevín:

200 nado variado virajes a 5 m

6x25 c/3 virj a 5 m desc 5"

4×100 c/ respirando hacia el lado menos habil todo el rato desc 10"

6×50 pn  3 mejor estilo 3 peor estilo a tope aletas  desc 15-20"

4×100 estilos desc 10"

6x50 pn c a tope  aletas desc 15-20"

Categoría Infantil:

3x200 C con tubo d/15'': 50pn tabla cogida de atrás cabeza dentro / 50 recobro cámara lenta / 50 punto muerto asimétrico / 50 nado técnica perfecta

10x25 braza d/15'': idas doble 3 tiempos más nado / vuelta 1 brazada 2 patadas

6x25 buceos mariposa c/40'': idas máxima amplitud / vueltas 2 patadas derecha 2 boca abajo 2 izquierda 2 boca arriba

4x50/2x100/1x200 crol d/10'' doblando brazadas nadando perfecto

12x25 espalda bueco 3/5/7/máx patadas (en la 5ª y 9ª vuelta a empezar) transición perfecta

200 haciendo 50 nado 50 dominio

Total: 2.100m

Categoría Junior-Absoluta:

MARTES 26
Junior Absoluto
1- 500 (100n 25 Max. Buceo)
2- 3x (MP, C, MPup)
3x50PN c/1’05 + 2x25 SprintPN con salida
3- 2x4x100  min 3 pat. Sumamos 2 por cada buceo
1ºC- 2ºE
4- 6 Salidas Max Deslizamiento

Entrenamiento físico:

10 minutos de Calentamiento General. Y trabajaremos la coordinación.

4x Tabata 8x 20”/10” Realizando el mayor número de repeticiones posibles por serie. Se realiza un único ejercicio por tabata.
1º Sentadillas con salto
2º Climbbers
3º Planchas
4º Zancadas con salto

Para finalizar realizaremos una rutina de ejercicios de movilidad de hombros

 Y estiramos todo el cuerpo.

#ADNvenecia