Natación Stadium Venecia

¡Hola todos! Hoy os traemos un test abdominal. Para realizarlo correctamente, pedimos ayuda a alguien para que ponga su mano en nuestra zona lumbar. Vamos bajando las piernas intentado que la espalda ejerza presión sobre la mano y, en el momento que la persona que ayudan no sienta esa presión en la mano, ese será el resultado. Continuamos la semana. Hoy toca un día de variedad. El entreno que proponemos hoy consta de 3 tareas con descansos de 2 a 4 minutos entre tareas. Realizaremos un calentamiento general de 10-15 minutos. Comenzamos con 20 minutos a realizar el mayor numero de rondas posibles de los siguientes ejercicios: Tarea 1 20 Burpees 20 Sentadillas con escoba encima de la cabeza (brazos abiertos y estirados)  20 Flexiones de Pino o realizar pinos 20 Sentadillas alternando con 1 pierna (pistols). Utilizamos objetivo como sillón, sofá o silla. Reto: la escalerilla o escalón que podemos usar en la cocina.  20 Flexiones Tarea 2 Realizaremos 8 mi

¡Hola a todos! Hoy os traemos un análisis de una final olímpica interesante. Es de la Olimpiada de Atenas 2004 y aparecen grandes nombres de la natación. Recordad que, aunque la noticia esté escrita en inglés, la mayoría de navegadores incluyen una opción de traducir: https://swimswam.com/mens-200m-freestyle-2004-athens-olympics-analysis/ Hoy conectaremos con nuestro cuerpo. Importante visualizar y sentir el equilibrio del cuerpo. Realizaremos un calentamiento general durante 10 minutos. Mañana iremos a por más. ¡Ánimo y fuerza! #ADNvenecia

¡Hola a todos! Hoy en el blog os sugerimos seguir a una cuenta de Instagram de un conocido nadador y entrenador James Gibson. Cuelga contenido muy interesante con vídeos de mucha calidad, os animamos a seguirle:  https://www.instagram.com/__jamesgibson__/ Continuamos la semana con un entrenamiento de tabatas. Cada tabata consta de 8 series de 20 segundos de ejercicio - 10 segundos de descanso por ronda. Descansaremos 1 minuto entre ronda y ronda. Realizaremos un Calentamiento general de 10 minutos y realizaremos 8 minutos de calentamiento aeróbico con multisaltos, jumping jacks, comba,skipping. Realizaremos 2 veces los 4 tabatas. Dentro del Tabata alternaremos los 2 ejercicios. Recomendamos ponernos una lista de música con el tiempo de los tabatas para simplemente escuchar los pitidos y los descansos. Una vez acabados los 4 tábatas repetimos: Tabata 1 (hasta 8 minutos): 20s Mountain Climbers  10s Descanso 20s Burpees 10s Descanso Mountain climbers: Tabat

¡Hola a todos! Hoy en el blog os traemos una noticia para que veáis el panorama de la natación profesional en la actualidad y como esta todo en el aire. A ver si todos, tanto las estrellas de la natación como nosotros, podemos nadar lo antes posible: https://as.com/masdeporte/2020/04/26/polideportivo/1587893596_726253.html Vamos a por otra semana mas. Calentamiento general 10 minutos  y una activación de piernas con este vídeo: Tarea en el menor tiempo posible 10 rondas Sprint  por tiempo con 45 segundos de descanso entre rondas: 10 flexiones 10 sentadillas 100 Skipping Importante  realizar los ejercicios con gran intensidad y realizar las 10 rondas en el menor tiempo posible. 45 segundos de descanso entre ronda y ronda. Acabaremos con 10 min de estiramientos. #ADNvenecia

¡Hola a todos! Hoy nos despedimos de la semana con un nadador leyenda, el estadounidense Mark Spitz. Este nadador consiguió en las Olimpiadas de Múnich de 1972 7 oros olímpicos (si recordáis, esto fue un récord hasta 2008 que Phelps consiguió 8). Participó en dos Olimpiadas, la de Munich y las de México 1968 donde consiguió 2 oros, 1 plata y 1 bronce con 18 años.Nadaba pruebas de crol y mariposa y, aunque las marcas no llamen mucho la atención en la actualidad, en esa época muchas de ellas fueron récords del mundo. El vídeo que vamos a ver a continuación no es para fijarnos en la técnica, que años atrás era diferente ya que poco a poco se va mejorando. Sirve para ver las diferencias que hay entre la natación actual y la de hace casi  años. ¿Igualito que ahora, no? Hoy realizaremos un trabajo de movilidad y flexibilidad. Importante el calentamiento de las articulaciones. Calentamiento general  10minutos + imitación de braza, 12 repeticiones por ejercicio.  Tarea

¡Hola a todos! Hoy hablaremos del velocista Nathan Adrian. El estadounidense ha obtenido 8 medallas olímpicas y 9 en mundiales. Ha formado parte de los relevos olímpicos estadounidenses desde Pekín 2008, consiguiendo 4 oros en pruebas de relevos. En Londres se hizo con el oro en 100 libre mientras que, en Río, obtuvo bronce en las dos pruebas más cortas de libre. Aquí tenéis la final de 100 libre de Londres, donde Adrian consigue hacerse con el oro. Es increíble lo igualada que está la final y la llegada que este nadador realiza: En el entrenamiento de hoy: Calentamiento general 10 minutos más 5 minutos dirigidos: Tarea de hoy: 20 minutos al máximo numero de rondas. 10 Press de hombro con cada mano 12 Sentadillas 20 Mountain Climbers 24 Abdominales 30 segundos de paso del oso o pinos medios 15 Pesos Muertos con mochila  16 Remos con mochila 20 zancadas con salto Paso del oso-pinos medios: Peso muerto mochila: Y para

¡Hola a todos! Hoy vamos a hablar de la bracista y actual poseedora de los récords de 50 y 100 en este mismo estilo en piscina de 50, la estadounidense Lilly King. Esta nadadora apareció como una auténtica bestia en Río 2016, arrasando en las pruebas de braza. Además, esta nadadora no se aisló de las polémicas. En el siguiente artículo se habla sobre Yulia Efimova y los abucheos que recibió en Río 16 por su relación con el dopaje. Os invito a leerla:  https://www.bbc.com/mundo/noticias-america-latina-37053039 En el siguiente vídeo tenéis la final del 100 braza femenino del mundial de Budapest 2017, disfrutad: Hoy vamos a realizar una sesión de cardio, movilidad y coordinación con una clase dirigida. Realizaremos un calentamiento de 10 minutos antes de comenzar la clase. Esperamos que hayáis trabajado con intensidad  para lograr buscar vuestros objetivos. #ADNvenecia

¡Hola a todos! Si el otro día hablábamos de Florent Manaudou, hoy vamos a hablar de su hermana mayor Laure Manaudou. Su año sin duda fue el 2004, donde consiguió 3 oros en el europeo de Madrid y en las olimpiadas de Atenas consiguió un oro en 400 libre, una plata en 800 libre y un bronce en 100 espalda. Posteriormente, consiguió los récords del mundo de piscina corta en 1500 libre y de piscina larga en 400 libre. En el Mundial de larga en Melbourne consiguió dos oros y dos platas, culminando con el récord del mundo de 200 libre. Después participó en Pekín 2008 muy por debajo de sus expectativas, lo que le llevó a buscar otras ocupaciones como el cine. Tras un año sabático, decidió volver a entrenar para preparar Londres 2012 pero tampoco obtuvo los resultados deseados. En el vídeo podemos ver el Campeonato Europeo de 2007 donde obtuvo su primer récord del mundo en piscina larga: Hoy volvemos a realizar sesión de yoga y control corporal. Calentaremos con unos eje

¡Hola a todos! Hoy vamos a hablar al fin del nadador más popular de este deporte, Michael Phelps. Apodado como la bala o el tiburón de Baltimore, es el deportista olímpico más condecorado de todos los tiempos (28 medallas). Su récord de 400 estilos sigue vigente y también los tuvo en 200 mariposa, 100 mariposa, 200 libre y 200 estilos. En la siguiente foto podemos ver a Phelps posando con los 8 oros olímpicos que consiguió en Pekín 2008, lo que le hizo ser el único deportista en conseguirlo: Y en esta foto podemos verle con todas las 28 medallas conseguidas en las 4 olimpiadas en las que ha participado: Es muy difícil elegir un vídeo solo para poner aquí, pero sin duda cualquier 100 mariposa de Phelps es increíble por su progresión durante la prueba. Este es del mundial de Roma 2009, donde bate el récord del mundo ganando una vez más a Cavic (¿os acordáis?) en los últimos metros: Hoy realizaremos un calentamiento general de 10 minutos más 7 minutos de carrera,

¡Hola a todos! Comenzamos una semana más. Hoy hablamos del velocista francés Florent Manaudou. Fue campeón olímpico en 2012 en la prueba 50 libre y obtuvo 2 platas en 2016 en la misma prueba y en el relevo francés de 4x100 libre. Como curiosidad, dejó la natación después de los Juegos Olímpicos de Río para probar como jugador de balonmano. Hace un año volvió y, hasta ahora, estaba preparando Tokio 2020. En el siguiente vídeo podemos ver como Manaudou hace un increíble subacuático y su potente remada y batido de pies para conseguir un nado de velocista perfecto (especial atención a la posición de la cabeza): Aquí tenéis el vídeo de cuando batió el récord de 50 libre en corta. Disfrutadlo: Comenzamos la semana con una tarea sencilla. Calentamiento general 10 minutos +  7 minutos dirigidos : Tarea: escalera de 2-4-6-8-10-11-12-13-14-15-14-13-12-11-10-8-6-4-2 Burpees Thruster con mochila  Abdominales Thruster con mochila: Y finalizamos con es

Hola a todos: Hoy vamos a hablar de uno de los más grandes de la historia de la natación, nada menos que el australiano Ian Thorpe. Apodado como "Thorpedo", consiguió 5 oros olímpicos, 3 platas y un bronce en los JJOO de Sydney 2000 y Atenas 2004 y 11 oros mundiales (6 en un mismo campeonato). Además logró rebajar 13 récords mundiales individuales y 5 en relevos. Después de todo su éxito, cayó en una gran depresión, de la cual se recuperó e intento llegar a los Juegos Olímpicos de Londres, pero no logró clasificarse. La prueba estrella de Ian Thorpe es el 400 libre, vídeo que os dejamos a continuación de su final olímpica en Sydney 2000, donde además bate el récord del mundo de esas fechas: Hoy toca conectar con nuestro cuerpo. Calentaremos con 12 repeticiones de cada ejercicio imitando el crol: Tenemos nueva sesión de yoga: Un fin de semana para ser positivos, para dejar la mente en blanco enfocarnos en lo que nos hace felices y jamás perde

Hola a todos: Hoy vamos a hablar del japones Daiya Seto. Especializado en mariposa y estilos, este nadador consiguió el récord del mundo en piscina corta de 400 estilos el pasado 2019 y también posee el de 200 mariposa en piscina de 25  realizado en el 2018. En Rio 2016 se hizo con la medalla de bronce en 400 estilos y consiguió la 5ª posición en 200 mariposa. En 2013, fue campeón del mundo de 400 estilos en piscina larga,con 19 años. A continuación, os dejamos el vídeo del 400 estilos más rápido de la historia en piscina corta jamás nadado. Disfrutadlo y no os perdáis la perfección técnica de este nadador y su intensidad en el nado: Hoy realizaremos un entreno muy básico pero  desafiante. Haremos nuestro calentamiento general de 10 minutos y añadiremos otros 10 minutos siguiendo este vídeo para estar apunto para la tarea de hoy: Tarea.  Todo seguido y sin parar. La tarea se debe realizar en progresivo y cada vez con mas intensidad, para lograr acabar satisfact

Hola a todos: Hoy vamos a hablar de una nadadora que falleció a los 25 años en el año 2015 por un accidente aéreo. Camille Muffat fue una nadadora francesa especialista en las distancias medias de crol. En Londres batió el récord olímpico de 400 libre, obtuvo la plata olímpica en 200 libre y bronce en el relevo de 4x200 libre. Muffat dejó la natación en el año 2014 por motivos personales, dejando una puerta abierta a su regreso que lamentablemente no se podrá producir. No obstante, nos quedamos siempre con los buenos momentos, como es su final de 400 libre de Londres 2012 donde se juega ese codiciado oro con una nadadora de la que hablamos hace poco, Allison Schmitt. Descansa en paz Camille: Hoy tenemos sesión de core. Realizaremos un calentamiento corporal de 10 minutos  y  un tábata de 30 segundos de trabajo y 10 de descanso ,guiándonos con este vídeo. Tarea Core: 100 Twist rusos 100 Hollow Rocks 100  Abdominales 100 Hollow Rocks 100 Twist

¡Hola a todos! Hoy vamos a hablar del fondista italiano Gregorio Paltrinieri. Es el vigente campeón olímpico en 1500, una medalla de cada color en campeonatos del mundo y 5 oros y una plata en europeos. A continuación, veamos la final del 1500 del europeo de 2016. Paltrinieri mantiene la frecuencia en toda la prueba, con buenas transiciones (no respirando primera brazada) y conforme avanza la prueba también aumenta el ritmo de forma increíble. Os invitamos ver la prueba: Hoy tenemos sesión de flexibilidad y movilidad. Os dejamos un calentamiento emulando el nado de mariposa. Calentaremos 10 minutos con ejercicios de movilidad articular y ademas añadiremos también un calentamiento activo con este vídeo realizando 12 repeticiones de cada ejercicio: Mientras descansamos preparamos la sesión de flexibilidad y movilidad con estos 2 vídeos. Os animamos  a realizar estos ejercicios de manera progresiva, para preparar nuestro cuerpo para volver a la

¡Hola a todos! Hoy hablaremos de la nadadora estadounidense Allison Schmitt. Esta nadadora especializada en estilo libre debuto en sus primeros Juegos Olímpicos como relevista del 4x200 libre estadounidense, consiguiendo el bronce en Beijing 2008. El punto álgido de su carrera llego en Londres 2012, donde consiguió oro y récord olímpico en 200 libre, plata en 400 y 2 oros y un bronce en los relevos. Puede que Schmitt no sea la nadadora más popular del mundillo, pero su final de 200 libre en Londres nos dejó boquiabiertos. Fijaos en los virajes y la respiración (rapidísima): Después del reto de ayer hoy toca coger la mochila. Calentaremos durante 10 minutos y después hacemos: 3 veces: 6 turkis get up con mochila  10 jumping jacks 14 saltos 180º con sentadilla La tarea de hoy son 5 RONDAS: 20 Flexiones 30 Swing con mochila cambiando de mano  40 Abdominales con botella de agua pasándola por debajo de las piernas  200 Skipping Swings

¡Hola a todos! Hoy vamos a hablar del nadador ruso Kliment Kolesnikov, que a sus 18 años consiguió hacerse con el récord del mundo en piscina larga en la prueba 50 espalda en el Europeo de Glasgow. Aun no ha participado en ningunos Juegos Olímpicos pero aun le quedan años para disputarlos.  Destacó de forma notoria en las Olimpiadas de la Juventud obteniendo varias medallas y en el europeo mencionado antes se hizo con 3 oros, 2 platas y un bronce. En el siguiente vídeo podéis ver la final del 100 espalda del europeo del 2018 donde consigue un récord del mundo Junior: Y en este consigue el récord del mundo absoluto en la prueba 50 espalda, en el mismo campeonato que el anterior: Vamos a ir probándonos algunos días, con entrenamientos que ya hemos realizado. Para comenzar haremos un calentamiento general y añadiremos este tábata con ritmo cañero: La tarea de hoy: RETO 100 BURPEES Tenemos que superar bajar el tiempo que hicimos la primera semana.

¡Hola a todos! Hoy vamos a hablar de el que hasta hace poco menos de un año era el plusmarquista mundial de 200 braza en piscina larga, el húngaro Dániel Gyurta. Este nadador consiguió la plata olímpica con 15 años en las olimpiadas de Atenas 2004 con un tiempo de 2:10.80 y en 2012, 2:07.28 fue el registro que le permitió ser campeón olímpico y plusmarquista mundial en esa prueba. A continuación veremos la final de 200 braza de Londres 2012, atentos: Importante los tres tiempos, lo altas que van las caderas, la sincronización brazada patada, increíble. Hoy vamos a entrenar de nuevo nuestro control corporal. Realizaremos una tarea de movilidad y otra de relajación y equilibrio. Queremos dar importancia en estos días de parón a escuchar a nuestro cuerpo y sentirlo. Lograr activar y ser conscientes de cada parte de nuestro cuerpo es una gran tarea que podemos explotar estos días.  Os dejamos los vídeos que os guíen en la sesión, que una imagen vale mas que mil palabras.

¡Hola a todos! Jérémy Stravius es un nadador francés que ha competido en la natación internacional en pruebas de mariposa, espalda y crol. En Shangái 2011 fue campeón del mundo en 100 espalda y ha conseguido tres medallas olímpicas siendo integrante de los relevos de Francia. Nos vamos a centrar en su remada de mariposa. En el siguiente vídeo se ve al nadador en dos situaciones diferentes: la primera hace un nado continuo y en la segunda hay un pequeño parón o punto muerto (aunque en esta última levanta excesivamente la cabeza al final del ciclo).  Hace claramente una remada con una forma similar a la de un cerrojo: mete las manos en 45 grados un poco más que a la altura de los hombros, a la vez que tracciona hacia atrás abre un poco la remada para luego en la parte media buscar aproximar los codos al cuerpo y tirar de tríceps al final. El día de hoy haremos un trabajo mixto. Calentamiento general + 10 minutos de movimiento aeróbicos (saltos, skip multi saltos)

¡Hola a todos! Ranomi Kromowidjojo es una nadadora holandesa especialista en la velocidad de crol que en Londres 2012 consiguió hacerse con el oro olímpico en 50 y 100 libre.  Vamos a ver su final olímpica de 50 libre en la que, además del oro, consiguió el récord olímpico. Os recomendamos verlo una vez a velocidad normal y otro a cámara lenta (en la configuración de YouTube se puede cambiar la velocidad de reproducción, con x0.5 es suficiente): Si os fijáis en la posición de la salida y en el buceo, estos le aportan suficiente ventaja para ir en cabeza desde el principio. Además, en el plano subacuático se puede ver la remada con una posición perfecta de la mano, el codo y el hombro. Y, finalmente, acaba con una llegada explosiva ¿Seríais capaces de decir cuántas veces ha respirado? Vamos a por otro día mas. Hoy nos toca un día muy grande. Haremos un calentamiento general y  seguiremos las indicaciones para un calentamiento mas animado. Hoy realizaremos 8 Rondas a t

¡Hola a todos! Hoy vamos a hablar de la nadadora húngara Katinka Hosszú.  Es una de las nadadoras más completas de la actualidad, siendo capaz de nadar pruebas de espalda, mariposa y estilos. En las pasadas olimpiadas consiguió 3 oros (en 200 y 400 estilos y 100 espalda) y una plata (200 espalda) y posee los récords de 200 y 400 estilos en piscina larga y de 100 y 200 estilos en piscina corta. Os invitamos a ver la final del 400 estilos femeninos del mundial en piscina corta de 2018, donde Hosszú es la clara vencedora: Para hoy miércoles proponemos un reto de entrenamiento. Comenzaremos con un calentamiento general articular de 10 minutos y otros 10 minutos de aeróbico. El reto que se propone es realizar el mayor numero de rondas de sentadillas profundas, minuto a minuto, sumando una repetición en cada serie. Se comienza con 1 sentadilla profunda y se descansa hasta el completar el mintuto, en el que realizaremos 2 sentadillas y descanso hasta el minuto

¡Hola a todos! Hoy vamos a hablar de Aleksandr Popov.  Este nadador ruso ha competido en 4 olimpiadas (1992, 1996, 2000 y 2004) consiguiendo 4 oros y 5 platas, además de 13 medallas en mundiales y 26 en europeos. Pasó a la historia de la natación apodado como "el zar", batiendo los récords de 50 y 100 libre en piscina larga (no vigentes en la actualidad). Lo curioso de hoy viene ahora. A continuación, vais a ver la final del 50 libre de Atlanta 1996 donde Popov se convierte en campeón olímpico. ¿Observáis algún cambio de la natación del 96 a la que vivimos ahora? Hoy volveremos a realizar una clase de yoga completa, trabajando movilidad, equilibrio y respiración. Es necesario que los nadadores aprendan a controlar su cuerpo. Nada mejor que nos guíen con un vídeo:  Esperamos que os guste y que intentéis completar la clase satisfactoriamente. #ADNvenecia

¡Feliz comienzo de semana! Hoy vamos a hablar de un deportista paralímpico. Antoni Ponce empezó a nadar hace 8 años y ha participado en sus primeros Juegos Paralímpicos en Río 2016. Lo que más llama la atención  es lo que le aporta la natación en su vida y el coste que le supone. Os invitamos a ver el siguiente vídeo en el que él mismo nos cuenta. https://www.olympicchannel.com/es/video/detail/toni-ponce-enfermedad-natacion-juegos-paralimpicos/?uxreference=playlist Ponce cuenta que nadar es contraproducente en su enfermedad, pero aun sabiéndolo lo hace. Esto supone un gran sacrifico para él. Ahora, os preguntamos ¿qué sacrificamos por nadar? ¿podemos buscar más formas de mejora, de asistencia? No es el mismo dilema el nuestro que el que tiene este nadador, pero esperamos que sirva para luchar por este deporte, que vale la pena. Ahora que todos en casa echamos de menos nadar, buscad objetivos y formas de conseguirlos ya sea organización o ganas. Comenzamos la semana c

¡Hola a todos! Hoy hablamos de una nadadora que posee 4 récords mundiales en 50 y 100 libre y mariposa. Se llama Sarah  Sjöström, es sueca y confiesa que tiene como referentes a Ian Thorpe y Michael Phelps. Queremos que veáis un vídeo de su mariposa que tiene una curiosidad. A ver si la adivináis antes de leer el párrafo siguiente: Esta es la técnica de mariposa para sprint de Sjöström, donde se puede apreciar que da 3 patadas por cada brazada. Si es cierto que la posición es diferente, impidiendo realizar una brazada más amplia pero la velocidad que lleva con esta técnica es una pasada. ¿Y vosotros? ¿Habéis probado alguna vez a dar 3 patadas por ciclo? Esta nadadora tiene 3 medallas olímpicas, una de cada, conseguidas en Río 2016. Plata en 200 libre, bronce en 100 libre y oro en 100 mariposa. A continuación, os dejamos el vídeo la final del mundial de Kazan 2015 donde bate el récord de 100 mariposa que posteriormente batió en Río: Calentamiento 15 minutos más 5 minut