Natación Stadium Venecia

¡Hola a todos! Aquí van los entrenamientos de hoy: Importante:  el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales. Categoría Benjamín- Alevín: - 300N variado vir 5/7mts - 400pn+AL (25buceo 25 pn M bocarriba 50pn libre) - 400 (100 pull+pl 100 pull tec/rem) - 2x50 prog (nos activamos para vel) - 4x25 sprint C (antes de cada serie 10 sentadilla con salto) - 200pnB - 200pull (25 rem 75tec) - 4x25 sprint M (antes de cada serie 7 flexiones) - suave... Categoría Infantil-Junior-Absoluta: 8x50 Buceo máx amplitud con aletas 4x100 estilos 6x25 salida velocidad + 100n  6x llegadas + 100n 6x75 C Mejor Rit d/ 25”  + 300 n 16x50 2º Mejor rit d/20” 8x75 E Palas  soldado con pies fuertes + 25 n 8x50 M 25 rem, 25 3 pt por brazada 200 inmersiones Entrenamiento físico: Calentamiento general 15min + 10 min de Comba o multisaltos. Tarea 30 minutos: 5 Rondas 24 Backpack Swing  con una mano 12/12  5 Rondas 30 segundos Climbers 30

¡Hola a todos! Aquí van los entrenamientos de hoy: Importante:  el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales. Categoría Benjamín: - 200N variado vir 5mts - 10' pnM + Al (50pn lat 25 bocarriba 25 super Fuertes!!) - 10' nado C (brazadas largas, codo alto, vir 3pt 1° s/resp) - 10' pn + Al (25buceo ond, 25 pnE, 25 buceo ond bocarriba, 25 pn libre) - suave nado + pull, remadas, dominio... Suave: sentados en la tabla, varias posiciones Categoría Alevín: - 300N variado vir 5/7mts - Eficiencia, doblamos brazadas/intentamos doblar tiempo:     - 2x/ 4x50 2x100 1x200 C/C+PL     - 4x25 3x50 2x100 E     - 4x25 2x50 1x100 pnM +AL Categoría Infantil-Junior-Absoluta: 1000 ( 50n/50 Tec) 500 C- 500 2º 3x(2º/M lat /C) 200Pn d/40” Mejor Rit 100 Pn d/30” Mejor Rit 2x50 Pn d/20” Mejor Rit 200n 5x200 crol 2 tullparo, 2 pull palas aro, 1 palas aro 4x25 Salida Con 10 Patadas Buceo 200n Entrenamiento físico: Cal

¡Hola a todos! Aquí van los entrenamientos de hoy: Importante:  el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales. Categoría Benjamín: - 200N variado 5mts vir. - 4x100pnM + Al (con tabla/sin tabla/lateral/pn buceo) - 2x100X vir perfectos y C a tope - 4x100pnC +Al (con tabla/sin tabla/lateral/pn buceo) - 2x100X vir perfectos y M a tope Categoría Alevín: - 300N variado virajes 5/7mts - 8x25M ++pt AEM / 2x50ME vir F - 6x50E AEM buen rolido / 2x100ME vir F - 6x50B AEM lanzando / 2x100EB vir F - 4x100C AEM codo alto / 2x100BC vir F - 3x100 aem 28p - suave con pull, remadas, nado, dominio.... Categoría Infantil-Junior-Absoluta: 10x50 1 br 2 pt d/ 15” 10x50 M unilat-pn lat d/ 20” 3x (2º /C /B) 10x50 15 últimos metros sprint llegada 2x100  Minimax d/30” 200n 300 dominio Entrenamiento físico: 10min Calentamiento General + 5 min de activación. RETO 100 BURPEES Estiramientos. #ADNvenecia

¡Hola a todos! Aquí van los entrenamientos de hoy: Importante:  el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales. Categoría Benjamín: - 200N variado vir 5 mts - trabajo de eficiencia, doblamos y mantenemos brazadas nadando muy bien y aprovechando los vir!! 4x25C 3x50C 2x100C 3x50C 4x25C - 2x/ 25-50-75 Primera vez pnM+Al Segunda vez C+Al Categoría Alevín: - 300 nado variado vir 5/7mts - 400C aem + palas - 4x75C aem, vir a tope - 4x50C salidas de cabeza, 12mts F, resto aem - 400E aem +al  - 4x75E aem, vir a tope - 4x50E con salida competición, 12mts F, resto aem - 200 pnB cerrando pt con fuerza y separando tobillos "w" Categoría Infantil-Junior-Absoluta: 800 ( 50n/ 50 Rem/ 50 Tec/ 50 Control PN) 3x( C/2º/C Al buceos 10m) 6 x50 Menor num Brazadas 3 x100 Doblando brazadas anteriores 1x300 Doblando brazadas anteriores  200n 200 Dom Entrenamiento físico:  5 minutos de calentamiento

¡Hola a todos! Aquí van los entrenamientos de hoy: Importante:  el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales. Categoría Benjamín: - 200N variado vir 5mts 3x/ Trabajo de virajes (C - E - B) - 4 vir con solo deslizamiento - 4 vir de competición - 200N vir F y largos Categoría Alevín: - 300 nado variado vir 5/7mts -4x/ 150-100-50 pn prog (el 50 a fuego!!) (M+AL/B/E+AL/C) 4x25M con 3pt por cada brazada 100 suave Categoría Infantil-Junior-Absoluta: 200n 12x50 Aletas Buceo min num Respiraciones ( 2 Maximo ) 2x ( C/M) 16 x50 Pn d/15” C(2 pat asc./ 2 mejor ritmo // M  (2  máx amplitud / 2 Mejor ritmo) 200 N 12x75 crol virajes (en mitad voltereta estirando y lanzando piernas) Entrenamiento físico: Calentamiento 15 Minutos: Rotación y movimiento de articulaciones de movimientos pequeños a amplios (hombros, codos, cadera, rodillas, tobillos). Trabajo de planchas dinámicas Movilidad de cadera (sentad

¡Hola a todos! Aquí van los entrenamientos de hoy: Importante:  el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales. Categoría Benjamín: - 200 nado variado vir 5mts. - 4x25M nado perfecto, resp c/2 - 3x50ME vir 2 manos y buceo 3pt  - 4x25E nado perfecto -3x50EB vir tocando firme pared y 3tiempos - 4x25B nado perfecto - 3x50BC vir 2 manos y buceo 3pt 1° s/resp - 4x25C nado perfecto - 2x100X vir F Categoría Alevín: - 300 nado variado vir 5/7 mts - 10' M +aletas (25 buceo 50pn lateral 25 nado) - 10' B (50B deslizando 50B prog) - 10' E + aletas (25pn 25 sargento 50N +rol) - 10' C AEM vir 5/7 mts 1°s/resp... suave no crol, dominio, remadas.... Categoría Infantil-Junior-Absoluta: 5x200 ( 50n/50 pn) 100C-100 propio 2x 7x50 virajes crol fuerte desde mitad/ virajes estilos (M-M/M-E/E-E...)      4x200 C+palas/X+aletas 10x50 pn lat M c/1' 400 N-dom-rem-N Entrenamiento físico:   10