Natación Stadium Venecia

¡Hola a todos! Aquí van los entrenamientos de hoy: Importante:  el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales. Categoría Benjamín: 8x200: 1- calentamiento variado, vir 5mts 2- Espalda, vir perfectos, marcando rolido 3- C fuerte!!! 4- pies con aletas 5- pies de braza (-rodilla +tobillo) 6- C fuerte!!! 7- 100X 100B 100X vir ok! 8- 25buceo 25M 50 libre Categoría Alevín: 9x300: 1- calentamiento variado vir 7mts 2- 3x100X vir 5mts 3- C AEM 29p 4- palas 25rem 25 tec 50EC 5- tubo+pull+palas C codo alto 6- C AEM 29p 7- pn + aletas 50+tabla 50-tabla 8- +aletas 25buceo 25M 50libre Categoría Infantil-Junior-Absoluta: 5x200 ( 50n/50 pn) 100C-100 propio 3x 6x50 salida fuerte/ virajes desde mitad/ llegadas      4x150 C+tull paro/ M-E-B/ C aletas 20x25 pn C c/30'' 400 N-dom-rem-N #ADNvenecia

¡Hola a todos! Aquí van los entrenamientos de hoy: Importante:  el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales. Categoría Benjamín- Alevín: - 300N variado vir 5/7mts - 400pn+AL (25buceo 25 pn M bocarriba 50pn libre) - 400 (100 pull+pl 100 pull tec/rem) - 2x50 prog (nos activamos para vel) - 4x25 sprint C (antes de cada serie 10 sentadilla con salto) - 200pnB - 200pull (25 rem 75tec) - 4x25 sprint M (antes de cada serie 7 flexiones) - suave... Categoría Infantil-Junior-Absoluta: 8x50 Buceo máx amplitud con aletas 4x100 estilos 6x25 salida velocidad + 100n  6x llegadas + 100n 6x75 C Mejor Rit d/ 25”  + 300 n 16x50 2º Mejor rit d/20” 8x75 E Palas  soldado con pies fuertes + 25 n 8x50 M 25 rem, 25 3 pt por brazada 200 inmersiones Entrenamiento físico: Calentamiento general 15min + 10 min de Comba o multisaltos. Tarea 30 minutos: 5 Rondas 24 Backpack Swing  con una mano 12/12  5 Rondas 30 segundos Climbers 30

¡Hola a todos! Aquí van los entrenamientos de hoy: Importante:  el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales. Categoría Benjamín: - 200N variado vir 5mts - 10' pnM + Al (50pn lat 25 bocarriba 25 super Fuertes!!) - 10' nado C (brazadas largas, codo alto, vir 3pt 1° s/resp) - 10' pn + Al (25buceo ond, 25 pnE, 25 buceo ond bocarriba, 25 pn libre) - suave nado + pull, remadas, dominio... Suave: sentados en la tabla, varias posiciones Categoría Alevín: - 300N variado vir 5/7mts - Eficiencia, doblamos brazadas/intentamos doblar tiempo:     - 2x/ 4x50 2x100 1x200 C/C+PL     - 4x25 3x50 2x100 E     - 4x25 2x50 1x100 pnM +AL Categoría Infantil-Junior-Absoluta: 1000 ( 50n/50 Tec) 500 C- 500 2º 3x(2º/M lat /C) 200Pn d/40” Mejor Rit 100 Pn d/30” Mejor Rit 2x50 Pn d/20” Mejor Rit 200n 5x200 crol 2 tullparo, 2 pull palas aro, 1 palas aro 4x25 Salida Con 10 Patadas Buceo 200n Entrenamiento físico: Cal

¡Hola a todos! Aquí van los entrenamientos de hoy: Importante:  el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales. Categoría Benjamín: - 200N variado 5mts vir. - 4x100pnM + Al (con tabla/sin tabla/lateral/pn buceo) - 2x100X vir perfectos y C a tope - 4x100pnC +Al (con tabla/sin tabla/lateral/pn buceo) - 2x100X vir perfectos y M a tope Categoría Alevín: - 300N variado virajes 5/7mts - 8x25M ++pt AEM / 2x50ME vir F - 6x50E AEM buen rolido / 2x100ME vir F - 6x50B AEM lanzando / 2x100EB vir F - 4x100C AEM codo alto / 2x100BC vir F - 3x100 aem 28p - suave con pull, remadas, nado, dominio.... Categoría Infantil-Junior-Absoluta: 10x50 1 br 2 pt d/ 15” 10x50 M unilat-pn lat d/ 20” 3x (2º /C /B) 10x50 15 últimos metros sprint llegada 2x100  Minimax d/30” 200n 300 dominio Entrenamiento físico: 10min Calentamiento General + 5 min de activación. RETO 100 BURPEES Estiramientos. #ADNvenecia

¡Hola a todos! Aquí van los entrenamientos de hoy: Importante:  el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales. Categoría Benjamín: - 200N variado vir 5 mts - trabajo de eficiencia, doblamos y mantenemos brazadas nadando muy bien y aprovechando los vir!! 4x25C 3x50C 2x100C 3x50C 4x25C - 2x/ 25-50-75 Primera vez pnM+Al Segunda vez C+Al Categoría Alevín: - 300 nado variado vir 5/7mts - 400C aem + palas - 4x75C aem, vir a tope - 4x50C salidas de cabeza, 12mts F, resto aem - 400E aem +al  - 4x75E aem, vir a tope - 4x50E con salida competición, 12mts F, resto aem - 200 pnB cerrando pt con fuerza y separando tobillos "w" Categoría Infantil-Junior-Absoluta: 800 ( 50n/ 50 Rem/ 50 Tec/ 50 Control PN) 3x( C/2º/C Al buceos 10m) 6 x50 Menor num Brazadas 3 x100 Doblando brazadas anteriores 1x300 Doblando brazadas anteriores  200n 200 Dom Entrenamiento físico:  5 minutos de calentamiento

¡Hola a todos! Aquí van los entrenamientos de hoy: Importante:  el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales. Categoría Benjamín: - 200N variado vir 5mts 3x/ Trabajo de virajes (C - E - B) - 4 vir con solo deslizamiento - 4 vir de competición - 200N vir F y largos Categoría Alevín: - 300 nado variado vir 5/7mts -4x/ 150-100-50 pn prog (el 50 a fuego!!) (M+AL/B/E+AL/C) 4x25M con 3pt por cada brazada 100 suave Categoría Infantil-Junior-Absoluta: 200n 12x50 Aletas Buceo min num Respiraciones ( 2 Maximo ) 2x ( C/M) 16 x50 Pn d/15” C(2 pat asc./ 2 mejor ritmo // M  (2  máx amplitud / 2 Mejor ritmo) 200 N 12x75 crol virajes (en mitad voltereta estirando y lanzando piernas) Entrenamiento físico: Calentamiento 15 Minutos: Rotación y movimiento de articulaciones de movimientos pequeños a amplios (hombros, codos, cadera, rodillas, tobillos). Trabajo de planchas dinámicas Movilidad de cadera (sentad

¡Hola a todos! Aquí van los entrenamientos de hoy: Importante:  el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales. Categoría Benjamín: - 200 nado variado vir 5mts. - 4x25M nado perfecto, resp c/2 - 3x50ME vir 2 manos y buceo 3pt  - 4x25E nado perfecto -3x50EB vir tocando firme pared y 3tiempos - 4x25B nado perfecto - 3x50BC vir 2 manos y buceo 3pt 1° s/resp - 4x25C nado perfecto - 2x100X vir F Categoría Alevín: - 300 nado variado vir 5/7 mts - 10' M +aletas (25 buceo 50pn lateral 25 nado) - 10' B (50B deslizando 50B prog) - 10' E + aletas (25pn 25 sargento 50N +rol) - 10' C AEM vir 5/7 mts 1°s/resp... suave no crol, dominio, remadas.... Categoría Infantil-Junior-Absoluta: 5x200 ( 50n/50 pn) 100C-100 propio 2x 7x50 virajes crol fuerte desde mitad/ virajes estilos (M-M/M-E/E-E...)      4x200 C+palas/X+aletas 10x50 pn lat M c/1' 400 N-dom-rem-N Entrenamiento físico:   10

¡Hola a todos! Aquí van los entrenamientos de hoy: Importante:  el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales. Categoría Benjamín- Alevín: 300 Nado virajes a 7 m 4x50  M-E vir a 7m 100X vir M- E a 7m 4x50  E-B vir a 10 m 100x vir E-B a 10 m 4x50 B-C vir a 7 m 100 X vir B-C a 7 m 4x200X virajes de cambio de estilo a mas de 7 m 8x50 idas caminano por el fondo de la piscina, vuelta sprint a cada estilo Categoría Infantil-Junior-Absoluta: 1-  8x50 Buceo min núm. respiraciones en 50.  2-3 respiraciones 8x 50 técnica Rolido 6x25 salida velocidad + 100n  6xvirajes +100 2-  6x75 2º Mejor Rit d/ 25”  + 300 n 16x50 C Minimax d/20” 8x75 C Palas  Cámara Lenta con pies fuertes + 25 n 3- 8x50  B Max. Distancia con el mínimo de 3t posibles. 200 inmersiones Entrenamiento físico: Una buena sesión para recuperar. 10min Calentamiento General #ADNvenecia

¡Hola a todos! Aquí van los entrenamientos de hoy: Importante:  el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales. Categoría Benjamín: - 200N variado vir 5mts - 200pnM + aletas (50buceo 50lat 50bocarriba 50F!!) - 200pnE (50buceo 50rolido 50flecha 50F!!) - 200pnB (50buceo 50bocarriba 50N 50F!!) - 300C (50 resp drcha / 50 resp izqda / 50 r/3) Suave: sentados en la tabla, varias posiciones Categoría Alevín: 300 nado viraje a 7 m (4x200 C Aletas 4x100 C s/) AEM 100 nado (4X200 Palas/n 4X100 C s/) Aem 100 nado Categoría Infantil-Junior-Absoluta: 1- 1000 ( 50n/50 Tec) 500 C- 500 2º 2- 3x(2º/E/M) -200Pn d/40” Mejor Rit -100 Pn d/30” Mejor Rit -2x50 Pn d/20” Mejor Rit 200n 3-  10x100 C Control pies  1- 6patadas por ciclo 1- 10 Patadas por ciclo 4- 4x25 Salida Con 10 Patadas Buceo 200n Entrenamiento físico: 10min Calentamiento General 20 Minutos Todas las rondas que podáis. -400m Carrera o 1 vuelta a las

¡Hola a todos! Aquí van los entrenamientos de hoy: Importante:  el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales. Categoría Benjamín: - 200N variado vir 5mts - 1x100C c/3 + 2x25pnM a tope!! - 2x100C c/3 + 4x25pnC a tope!! - 3x100C  + 6x25pn (3M 3C a topeee) + aletas Suave: EB... Nado, técnica... Categoría Alevín: 300 nado virajes a 7 m 2x200 C Tubo 4x100 C Resp c/3 6x50 C virajes a 5 y salidas desde arriba a 7m  1 brazada no respiro 2x200 B 1 brazada 2 patadas 4x10p B cabeza quieta 6x50 salidas desde arriba y virajes a mas de 10 m Categoría Infantil-Junior-Absoluta: 1- 10x50 B Pn M d/ 15” 10x50 M Pn C d/ 20” 2- 3x (2º /C /2º) 10x20 Sprint Aletas resto nado d/30” 4x50 Minimax d/30” 200n 3- 300 Inmersiones Entrenamiento físico: Hoy tocan tabatas. Recordamos 8x 20”/10” Os dejamos las canciones con los ritmos para que os animen. https://www.youtube.com/watch?v=vIvEAWggAPw&list=RDvIvEAWggAPw&a

¡Hola a todos! Aquí van los entrenamientos de hoy: Importante:  el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales. Categoría Benjamín: - 200N variado vir 5mts - 8x50pn 2c/X 1normal - 1a tope - trabajo de Carol, contamos e intentamos hacer siempre el mismo número de brazadas y hacer el doble en las siguientes series: 6x25C 4x50C 2x100C Suave... Trabajo de buceos, saltos de cabeza... Categoría Alevín: 300 Nado virajes a 7 m 8×25 Buceo Maximo Aletas (5" Pn vertival M + 50 Pn C  a fuego 10" Pn Vertical M+ 50 pn C a fuego 15" Pn Vertical+ 50pn C a fuego 20" Pn Vertical+ 50 pn C a fuego 100 pn C a fuego) Aletas 100 nado 8×25 Buceo Maximo s/n (5" Pn vertival C + 50 Pn B a fuego 10" Pn Vertical C+ 50 pn B a fuego 15" Pn Vertical C+ 50 pn B a fuego 20" Pn Vertical C+ 50 pn B a fuego 100 pn B a fuego) s/ 100 nado 8x25 Buceo Espalda aletas (5" Pn vertival M + 50 Pn C a fuego 10&

¡Hola a todos! Aquí van los entrenamientos de hoy: Importante:  el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales. Categoría Benjamín: - 200N variado vir 5mts - 5' empujones ondulatorios sin bajar distancia max - 10' (50pnC 50C) - 5' empujones ondulatorios bocarriba - 10' (50E 50B) virajes perfectos! - 6x25 buceos máx + aletas con descanso - 10' +aletas (25M 50pn lat 25 ejercicio libre) Categoría Alevín: 300 Nado virajes a 7m X2(25-50-75-100-75-50-25             50-75-100-75-50              75-100-75                    100)  Doblando brazadas 1 Tubo y Aletas 2 s/ Categoría Infantil-Junior-Absoluta: 1- 200n 12x50 Aletas Buceo min num Respiraciones ( 2 Maximo ) 2- 2x ( C/B) 8x100 Pn d/20” C(2 pat asc./ 2 mejor ritmo) B( 2 Talones al culo/ 2 Mejor ritmo menor patadas) 200 N 3- 10x100 50 tec unilateral/ 50 Rolido Entrenamiento físico: Hoy tendremos una sesión de bodycombat diri

¡Hola a todos! Aquí van los entrenamientos de hoy: Importante:  el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales. Categoría Benjamín: - 200N variado vir 5mts - 8x25M + AL buceos de 5-7 pt - 6x50E con salida + salto y vir 4pt - 4x75B salida de cabeza, vir 3tiempos largos y fuertes - 3x100C +aletas buceos 7mts Suave, remadas, giros... Categoría Alevín: 300 Nado virajes a 7m s/n Mirando tiempo y pulso con 10"/15" 4X100 C 2x200 C 1x400 C Mantener pulso y bajar entre 5"-10" 4X100 C palas 2x200 C palas+Aletas 1x400 C aletas Categoría Infantil-Junior-Absoluta: 1- 500n 75n+25 PN llat 300 50 Control Pn + 50 Pn 100 n 2- 4x ( C/2º/M/ C Aletas) 8x50 ( 25 Sprint/25n) d/45” 2Pn /2Br/ 2Pn/2 N 4x100n Buceos 8 patadas d/ 15” 3- 200 Inmersiones Entrenamiento físico: 10min Calentamiento General Tarea: completar en el menor tiempo posible (se recomienda hacerla de forma progresiva): 50

¡Hola a todos! Aquí van los entrenamientos de hoy: Importante:  el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales. Categoría Benjamín/Alevín: 300 Nado variado vir a 7 m 8x50: - Impares: Fuerte la salida - Pares: Fuerte el viraje 25-50-75-100-75-50-25 C Aletas 1 Salidas y virajes fuertes 1 no respiero llego a 10 m con transicion 4x25 Aro y Pull Crol al reves 25-50-75-100-75-50-25 E Salidas y Virajes fuertes a 7 m 4x25 E aro y pull remadas por encima de la cabeza 25-50-75-100-75-50-25 B salidas y virajes fuertes a 10 metros 4x25 Remadas codos altos 25-50-75-100-75-50-25 C salidas y virajes transicio  fuertes a 7 m 4x25 aro y pull remadas completas Categoría Infantil-Junior-Absoluta: 1200 metros calentamiento variado con material 8x25 buceo con aletas impares máxima ondulación pares progresivo c/45'' 4x400 C Pl/N/Pl/N buceos 7 metros c/5:10/5:35/5:55 6x100 E AEM Aletas buceo del 50 máximo c/1:15/1:20/1:25 200 suave Entrenamiento físico: 10 minutos