25/05/2020
¡Hola a todos!
A partir de ahora publicaremos aquí entrenamientos para hacer en el agua ya que a partir de mañana tenemos la piscina abierta. Seguirá habiendo también entrenamientos en seco.
Importante: el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales.
3x50 crol 25 resp derecha/ 25 izq
100pn B F
3x50C resp c/3
2x50pn E F
3x50C c/3 brazada amplia y codo alto (¿¿¿os acordáis???)
3x25pn C F y 25 vuelta sentados en la tabla
2 buceos Max ond!!!!
Suave/nado con dominio, remadas, buceos...
100pn tubo M
200pn Max C
300E 50rol exagerado 50 codo alto notando como avanzamos
100pn tubo M +al
200pn Max E +al
300B 50 Max desl MNB, 50 prog
100pn tubo M
200pn B max
Podeis seguir haciendo 75N tec ok 25 Max buceo hasta cuando queráis
8x50 espalda d/15'': ida pies flecha, vuelta nado unilateral rolido (series impares derecho/ pares izquierdo, brazo que no se mueve pegado al cuerpo)
8x50 crol d/15'': ida máximo buceo+ transición rápida+nado, vuelta nado unilateral rolido (series impares derecho/ pares izquierdo, brazo que no se mueve pegado al cuerpo).
4x100 estilos d/10'': son nado salvo que en la primera se hacen piernas en mariposa, en la siguiente en espalda y así sucesivamente. Las piernas de mariposa y crol laterales, braza boca arriba manos culo y espalda flecha.
100 brazos
100 piernas
100 dominio
Total: 1.900m
A partir de ahora publicaremos aquí entrenamientos para hacer en el agua ya que a partir de mañana tenemos la piscina abierta. Seguirá habiendo también entrenamientos en seco.
Importante: el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales.
Categoría Benjamín:
200N variado3x50 crol 25 resp derecha/ 25 izq
100pn B F
3x50C resp c/3
2x50pn E F
3x50C c/3 brazada amplia y codo alto (¿¿¿os acordáis???)
3x25pn C F y 25 vuelta sentados en la tabla
2 buceos Max ond!!!!
Suave/nado con dominio, remadas, buceos...
Categoría Alevín:
300C codo alto, vir 3pt, 5m buceo100pn tubo M
200pn Max C
300E 50rol exagerado 50 codo alto notando como avanzamos
100pn tubo M +al
200pn Max E +al
300B 50 Max desl MNB, 50 prog
100pn tubo M
200pn B max
Podeis seguir haciendo 75N tec ok 25 Max buceo hasta cuando queráis
Categoría Infantil:
400 nado variado8x50 espalda d/15'': ida pies flecha, vuelta nado unilateral rolido (series impares derecho/ pares izquierdo, brazo que no se mueve pegado al cuerpo)
8x50 crol d/15'': ida máximo buceo+ transición rápida+nado, vuelta nado unilateral rolido (series impares derecho/ pares izquierdo, brazo que no se mueve pegado al cuerpo).
4x100 estilos d/10'': son nado salvo que en la primera se hacen piernas en mariposa, en la siguiente en espalda y así sucesivamente. Las piernas de mariposa y crol laterales, braza boca arriba manos culo y espalda flecha.
100 brazos
100 piernas
100 dominio
Total: 1.900m
Categoría Junior-Absoluta:
Entreno sencillo para volver al agua. Según el tiempo que tardéis aprovechad para disfrutar del agua. Cambiad al estilo que deseéis.
4x
150 n +50 pn cambiando posición
12x50(2 unilateral/1 remadas/1 sprint pies)10" a 20" de descanso
6x75 buceos a 10m en flecha. Desc/20"
300 nado-dominio
4x
150 n +50 pn cambiando posición
12x50(2 unilateral/1 remadas/1 sprint pies)10" a 20" de descanso
6x75 buceos a 10m en flecha. Desc/20"
300 nado-dominio
Entrenamiento físico:
Hoy toca test. 100 BURPEES.
Calentaremos 10min. Además realizaremos una activación de:
3x3x10 (climbers, flexiones, sentadillas con parón de 4 segundos)
2 min de recuperación para preparar cronometro.
TEST 100 BURPEES
Seguro que habéis bajado vuestro ultimo tiempo.
Para movernos un poco mas.
3x5 30"/15"
-plancha
-pistolas
-superman
-extensiones de cadera
-get up turcos
Esperamos que también podáis acudir a la piscina.
Calentaremos 10min. Además realizaremos una activación de:
3x3x10 (climbers, flexiones, sentadillas con parón de 4 segundos)
2 min de recuperación para preparar cronometro.
TEST 100 BURPEES
Seguro que habéis bajado vuestro ultimo tiempo.
Para movernos un poco mas.
3x5 30"/15"
-plancha
-pistolas
-superman
-extensiones de cadera
-get up turcos
Esperamos que también podáis acudir a la piscina.
#ADNvenecia
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