29/05/2020

¡Hola a todos!

Aquí van los entrenamientos de hoy:

Importante: el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales.

Categoría Benjamín:

200 variado

5 empujones máx buceo bocarriba
Repetimos 5 + aletas

6x25pn E + Al salida 3pt buceo

5 empujones máx buceo bocabajo
Repetimos 5 + aletas

6x25pn C + AL a tope!!!!

100C suave con 3pt de buceo, nado cámara lenta

Si da tiempo, unos saltos de cabeza deslizando y con buceo

Categoría Alevín:

200 nado variado vir 5mts

500 + aletas 50pn 50 nado largo
400 pull palas 75C 25E
300  25 buceo 50 uni lateral
200 C aem
100 estilo libre prog, acabado a tope

Nado suave con dominio, giros, buceos...

2 salidas Max buceo

Categoría Infantil:

600 haciendo 100 pn 50 técnica 50 nado

9x75: 50mariposa-25 espalda, 50 E- 25 B, 50 B-25 C virajes de cambio de estilo rápidos con buceo más de 10m

10x50 pn 2M 2C 2E 2C 2M con aletas c/ 50''

4x100 crol 50 recobro cámara lenta- 50 crol cruzando brazada

Total: 2.150m

Categoría Junior-Absoluta:

1- 600n Virajes de cada 100 Entrada  y salida Fuerte a 15m

2- 12x100C 27-28 pulso 8 Sin aletas 8 Con aletas d15” Buceos en 8m/10m Con mismas patadas.

3- 4x(5x50)12 Pn M Desc 15” Pg 2-2-1 +100n 1Patada Ascendete

2 Patada Descendente

3y4 Coord ambas

Entrenamiento físico:

Calentamiento general de 10 min. Y realizaremos una activación de la cadera ya que tenemos un trabajo de pistolas. 

Tarea

5x

-1 min plancha

- 30 pistolas Alternando pierna/26/22/18/16

- 15 Pinos o Wall climbing  12/9/6/3( quien pueda flexiones de pino)

Acabaremos con 

12x30”/15”

- Skipping/ ganchos/ medio Burpees/  puños Directos

Acabaremos con estiramientos y seguiremos aprendiendo a concentrarnos en nosotros mismos. 

Estirar 10 min

#ADNvenecia