27/05/2020

¡Hola a todos!

Aquí van los entrenamientos de hoy:

Importante: el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales.

Categoría Benjamín:

200 variado

100-75-50-25 pn C prog
50E

100-75-50-25 C empujones 3pt nado amplio
50B

100-75-50-25 pn C + AL prof, acabando los 25 a tope!!!!
100EB

Dos buceos Max ond con aletas
Suave, caballito sin material...

Categoría Alevín:

200 variado 5mts

2x4x75 C N / C +aletas
Deslizamiento - 3/5 pt - Max buceo

100-75-50-25
75-50-25
50-25
25... Escalera pies Crol prog con 15"

8x25 E + aletas Max buceo resto pn rol / buceo 7mts nado Max rol
200 25 nado MNB C 25 pn lat ond (25 a cada lado)

Suave, dominio, rem..  con vir a 5mts

Categoría Infantil:

4x150: 100 nado 50 pn sin tabla variado

8x25 buceos mariposa aletas c/35''

3x100 pull palas crol fijándonos en la remada

2x6x50 C/ el estilo que queráis diferente a crol haciendo
Nado eficiente:
  • 2 con 3 patadas de buceo  3 ciclos.
  • 2 con 6 patadas de buceo 2 ciclos.
  • 2 con 8 patadas de bueco 1 ciclo.
Fijándonos hasta donde llegamos, e intentando mejorar en cada serie.

8x25 buceos boca arriba de mariposa c/45''

200 suave

Total: 2.100m

Categoría Junior-Absoluta:

1- 8x50 min núm. respiraciones en 50. Cada serie debemos intentar respirar el menor número de metros.

2- 5x300
1C Tubo 75n25Rem
2B Cada 50  3T más largos (min. 10m)
3C Control de Pn ( 6 -8-12 patadas por ciclo)
4B Cada 50 Menor Núm. Ciclos
5 C Respiración c3 – 5 – 7

3- 4x50 Sprint Pn c2,15

Entrenamiento físico:

Hoy trabajaremos los equilibrios:



Podéis realizarlo después del entrenamiento de Agua.
#ADNvenecia



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