28/05/2020

¡Hola a todos!

Aquí van los entrenamientos de hoy:

Importante: el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales.

Categoría Benjamín:

8x25C contando y bajando brazadas (buceos 3pt y brazos no punto muerto)

4x50C brazada amplia y seguida (menos número brazadas MNB)

2x100C prog resp c/3 (brazada amplia, buceos 3pt)

200C nadando lo mejor posible con 3pt en virajes

Suave... E,B... Andar por el suelo, bucear dando giros...

Categoría Alevín:

200 m nado vir a 5 m

2x(25-50-75 ) 1 palas autraliano otra sin palas pto muerto

200pnE + aletas 7mts

2x (100,75,50,25) crol 1 s/n palaa 2 c/palas

200pn B + tubo

8x50 c/ remadas (2C - 2libre - 2E - 2libre)

Categoría Infantil:

300 nado haciendo el último 25 de cada 100 buceo máximo

8x50 pies 2C-2M-2C-2B descansando 10'' exigiéndonos un poco

5x300

• 1ª Crol con tubo 75 nado 25 remadas.
• 2ª Braza 25 patada mariposa, 251 brazada 2 patadas, 50 nado progresivo.
• 3ª Crol 3-5-7 patadas de buceo cada 100.
• 4 ª Espalda 25 Derecho-25 Izquierdo (brazo abajo con rolido sacando hombro) 50 nado perfecto.
• 5ª Crol respiración c/3 – 5 – 7 cada 100.

100 suave

Total: 2.300m

Categoría Junior-Absoluta:

1-900 ( 100 n 50 Remadas-dominio) 3 sin palas /3  con palas

2- 3x Pies Mejor ritmo M/B/M(aletas) 100 d/25” – 75 d/25” -50 d/20” -25 200Nado

3- 16x50 Llegadas 10 m Bloques de 4 al mismo estilo.

4- 300n

Entrenamiento físico:

10 Min calentamiento General + marcha movidita

Tarea:

42-36-24 Repeticiones (los peques con una escoba o botellas de agua)

- Pesos Muertos con carga o mochila

- Thrusters con carga o mochila

- Flexiones

Estiramientos y finalizamos con Respiración.

#ADNvenecia