DÍA 51

¡Hola a todos!

Hoy os dejamos el vídeo de la final del 100 mariposa femenino de Londres 2012, donde la estadounidense Dana Vollmer batió el récord olímpico de la prueba. La llegada es interesante, se quedan en un punto en el que hay duda de si meter un brazada o no (en el minuto 6:21 lo podéis ver claramente), ¿vosotros que hubieseis hecho? Lo que está claro es que con la última patada busca llegar lo antes posible:

Calentamiento general 10 minutos y 5 minutos de aeróbico.

Os recomendamos realizar los ejercicios de hoy con sus canciones rítmicas:

https://www.youtube.com/playlist?list=RDvIvEAWggAPw&feature=share&playnext=1

Consisten en Realizar máximo número de repeticiones por serie durante 12 minutos trabajando 20 segundos y 10 segundos de descanso.

12minutos 20''/10'':

• Jumping jacks
• Flexiones
• Sentadillas
• Plancha
• Medios burpees
• Zancadas
• Abdominales
• Skipping
• Burpees
• Abdominal lateral (codo a rodilla)
• Superman tumbados boca abajo levantamos brazos, piernas y pecho del suelo y mantener)
• Flexiones manos casi juntas
• Carrera en el sitio con minizancadas
• Plancha latetal izquierda
• Plancha lateral derecha
• Skipping mucho mas alto
• Zancadas con salto
• Mountain climbers
• Flexiones abriendo y cerrando manos con mini salto
• Sentadillas con salto
• Plancha cambiando de codos a manos
• Abdominales bicicleta piernas elevadas juntar codos y rodillas
• Burpees
• Skipping

Descansaremos 3-4 minutos y realizaremos 7x pinos aguantando todo lo que se pueda (sin llegar al limite) Descansaremos de 30 segundos a 1 minuto.

Estiraremos. Mucho ánimo que ya queda menos para vernos

#ADNvenecia