DÍA 46

¡Hola todos!

Hoy os traemos un test abdominal. Para realizarlo correctamente, pedimos ayuda a alguien para que ponga su mano en nuestra zona lumbar. Vamos bajando las piernas intentado que la espalda ejerza presión sobre la mano y, en el momento que la persona que ayudan no sienta esa presión en la mano, ese será el resultado.

Continuamos la semana. Hoy toca un día de variedad.

El entreno que proponemos hoy consta de 3 tareas con descansos de 2 a 4 minutos entre tareas.

Realizaremos un calentamiento general de 10-15 minutos.

Comenzamos con 20 minutos a realizar el mayor numero de rondas posibles de los siguientes ejercicios:

Tarea 1

• 20 Burpees
• 20 Sentadillas con escoba encima de la cabeza (brazos abiertos y estirados) 
• 20 Flexiones de Pino o realizar pinos
• 20 Sentadillas alternando con 1 pierna (pistols). Utilizamos objetivo como sillón, sofá o silla. Reto: la escalerilla o escalón que podemos usar en la cocina. 
• 20 Flexiones

Tarea 2
Realizaremos 8 minutos de  minuto a minuto. Realiza el ejercicio en el minuto que te toque, si acabas antes de acabar el minuto, descansa hasta que empiece el nuevo minuto.

Minuto impar: 40 Jumping jack
Minuto par: 20 Climbers del llevando el pie al exterior de la altura de la muñeca.

Tarea 3:
Tabata de Abdominales. 8 series de 20s de ejercicio -10s de descanso

-Abdominal normal
-Plancha
- Pies de espalda
- plancha Cangrejo( la mesa o plancha invertida)

10 minutos de estiramientos

Esperamos que hayáis completado el entrenamiento y que acabéis con buenas sensaciones de haber realizado un gran entreno.

#ADNvenecia