DÍA 44
¡Hola a todos!
Continuamos la semana con un entrenamiento de tabatas. Cada tabata consta de 8 series de 20 segundos de ejercicio - 10 segundos de descanso por ronda. Descansaremos 1 minuto entre ronda y ronda.
Realizaremos un Calentamiento general de 10 minutos y realizaremos 8 minutos de calentamiento aeróbico con multisaltos, jumping jacks, comba,skipping.
Realizaremos 2 veces los 4 tabatas. Dentro del Tabata alternaremos los 2 ejercicios.
Recomendamos ponernos una lista de música con el tiempo de los tabatas para simplemente escuchar los pitidos y los descansos.
Una vez acabados los 4 tábatas repetimos:
Tabata 1 (hasta 8 minutos):
Mountain climbers:
Tabata 2 (hasta 8 minutos):
Tabata 3 (hasta 8 minutos):
Tabata 4 (hasta 8 minutos):
Twist rusos:
Para finalizar realizaremos estiramientos 10 minutos.
5 minutos de respiraciones profundas inspirando 4 segundos, aguantando 7 segundos y expirando durante 8 segundos. Podemos realizarlo tumbados o de pie. Recomendamos sentados controlando posición de la espalda apretando bien el abdominal y elevando el pecho.
Animo y fuerza a todos.
#ADNvenecia
Hoy en el blog os sugerimos seguir a una cuenta de Instagram de un conocido nadador y entrenador James Gibson. Cuelga contenido muy interesante con vídeos de mucha calidad, os animamos a seguirle:
Continuamos la semana con un entrenamiento de tabatas. Cada tabata consta de 8 series de 20 segundos de ejercicio - 10 segundos de descanso por ronda. Descansaremos 1 minuto entre ronda y ronda.
Realizaremos un Calentamiento general de 10 minutos y realizaremos 8 minutos de calentamiento aeróbico con multisaltos, jumping jacks, comba,skipping.
Realizaremos 2 veces los 4 tabatas. Dentro del Tabata alternaremos los 2 ejercicios.
Recomendamos ponernos una lista de música con el tiempo de los tabatas para simplemente escuchar los pitidos y los descansos.
Una vez acabados los 4 tábatas repetimos:
Tabata 1 (hasta 8 minutos):
- 20s Mountain Climbers
- 10s Descanso
- 20s Burpees
- 10s Descanso
Mountain climbers:
Tabata 2 (hasta 8 minutos):
- Swing con mochila
- Dominadas en el suelo
Swing con mochila:
Dominadas en el suelo:
Tabata 3 (hasta 8 minutos):
- Sentadilla lateral
- Burpees
Sentadilla lateral:
Tabata 4 (hasta 8 minutos):
- Twist rusos
- Plancha
Twist rusos:
Para finalizar realizaremos estiramientos 10 minutos.
5 minutos de respiraciones profundas inspirando 4 segundos, aguantando 7 segundos y expirando durante 8 segundos. Podemos realizarlo tumbados o de pie. Recomendamos sentados controlando posición de la espalda apretando bien el abdominal y elevando el pecho.
Animo y fuerza a todos.
#ADNvenecia
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