23/06/2020

¡Hola a todos!

Aquí van los entrenamientos de hoy:

Importante: el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales.

Categoría Benjamín:

- 200N variado vir 5mts

3x/ Trabajo de virajes (C - E - B)
- 4 vir con solo deslizamiento
- 4 vir de competición
- 200N vir F y largos

Categoría Alevín:

- 300 nado variado vir 5/7mts

-4x/
150-100-50 pn prog (el 50 a fuego!!) (M+AL/B/E+AL/C)
4x25M con 3pt por cada brazada
100 suave

Categoría Infantil-Junior-Absoluta:

200n

12x50 Aletas Buceo min num Respiraciones ( 2 Maximo )

2x ( C/M)
16x50 Pn d/15” C(2 pat asc./ 2 mejor ritmo // M (2  máx amplitud / 2 Mejor ritmo)
200 N

12x75 crol virajes (en mitad voltereta estirando y lanzando piernas)

Entrenamiento físico:

Calentamiento 15 Minutos:

• Rotación y movimiento de articulaciones de movimientos pequeños a amplios (hombros, codos, cadera, rodillas, tobillos).
• Trabajo de planchas dinámicas
• Movilidad de cadera (sentadillas a los lados, Sentadillas profundas mantenidas, Zancada de rodillas)
• Trabajo de calentamiento (moverse, subir temperatura, minizumba, skipping, bailar, comba.....)

Tabata 1.

• 20 segundos jamping jack
• 20 segundos abdominales pies de espalda

2 minutos de descanso.

Tabata 2

• 4x sentadillas
• 4x mountain climbers

2 minutos de descanso.

Tabata 3.

• 4x triceps en silla
• 4x press de hombro (podemos usa botellas de agua)

2 minutos de descanso.

Tabata 4

• 20 segundos skipping
• 20 segundos abdominales lado a lado con carga

2 minutos de descanso.

TABATA 5-BURPEES

Estiramos y hemos acabado.

¡Ánimo leones!

#ADNvenecia