24/06/2020

¡Hola a todos!

Aquí van los entrenamientos de hoy:

Importante: el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales.

Categoría Benjamín:

- 200N variado vir 5 mts

 - trabajo de eficiencia, doblamos y mantenemos brazadas nadando muy bien y aprovechando los vir!!
4x25C
3x50C
2x100C
3x50C
4x25C

 - 2x/ 25-50-75
Primera vez pnM+Al
Segunda vez C+Al

Categoría Alevín:

- 300 nado variado vir 5/7mts

 - 400C aem + palas
- 4x75C aem, vir a tope
- 4x50C salidas de cabeza, 12mts F, resto aem

 - 400E aem +al 
- 4x75E aem, vir a tope
- 4x50E con salida competición, 12mts F, resto aem

 - 200 pnB cerrando pt con fuerza y separando tobillos "w"

Categoría Infantil-Junior-Absoluta:

800 ( 50n/ 50 Rem/ 50 Tec/ 50 Control PN)

3x( C/2º/C Al buceos 10m)
6x50 Menor num Brazadas
3x100 Doblando brazadas anteriores
1x300 Doblando brazadas anteriores
 200n

200 Dom

Entrenamiento físico:

 5 minutos de calentamiento articular.

12x 30" trabajo /15" descanso
  • 1 serie planchas variadas
  • 1 serie flexiones cambiando posición de manos
  • 1 serie sentadillas cambiando aberturas 
  • 1 serie pino aguantar (quien no pueda, con los pies en una silla y la espalda recta) 
5'minutos de comba/carrera en el sitio/multisaltos

Tarea de hoy: para que sea mas fácil de seguir las explicaciones de los ejercicios dejamos un vídeo de una sesión completa a realizar.  Se debe ver el vídeo pausánsolo y realizando los ejercicios uno detrás de otro. Incluso podemos repetir algún ejercicio. 



#ADNvenecia


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