15/06/2020

¡Hola a todos!

Aquí van los entrenamientos de hoy:

Importante: el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales.

Categoría Benjamín:

- 200N variado vir 5mts
- 8x25M + AL buceos de 5-7 pt
- 6x50E con salida + salto y vir 4pt
- 4x75B salida de cabeza, vir 3tiempos largos y fuertes
- 3x100C +aletas buceos 7mts

Suave, remadas, giros...

Categoría Alevín:

300 Nado virajes a 7m
s/n Mirando tiempo y pulso con 10"/15"
4X100 C
2x200 C
1x400 C

Mantener pulso y bajar entre 5"-10"
4X100 C palas
2x200 C palas+Aletas
1x400 C aletas

Categoría Infantil-Junior-Absoluta:

1- 500n 75n+25 PN llat
300 50 Control Pn + 50 Pn
100 n

 2- 4x ( C/2º/M/ C Aletas)
8x50 ( 25 Sprint/25n) d/45” 2Pn /2Br/ 2Pn/2 N
4x100n Buceos 8 patadas d/ 15”

3- 200 Inmersiones

Entrenamiento físico:

10min Calentamiento General

Tarea: completar en el menor tiempo posible (se recomienda hacerla de forma progresiva):
  • 50 sentadillas
  • 10 Burpees
  • 40 abdominales
  • 10 Burpees
  • 30 zancadas alternando piernas
  • 10 Burpees
  • 20 mochila del suelo a encima de la cabeza
  • 10 Burpees
  • 10 planchas laterales alternando lados
  • 10 Burpees
  • 20 mochila del suelo a encima de la cabeza
  • 10 Burpees
  • 30 zancadas alternando
  • 10 Burpees
  • 40 abdominales
  • 10 Burpees
  • 50 sentadillas con salto

10min estiramientos y 5 min de ejercicios de Meditación.

#ADNvenecia



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¡Hola a todos! Aquí van los entrenamientos de hoy: Importante:  el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales. Categoría Benjamín: 8x200: 1- calentamiento variado, vir 5mts 2- Espalda, vir perfectos, marcando rolido 3- C fuerte!!! 4- pies con aletas 5- pies de braza (-rodilla +tobillo) 6- C fuerte!!! 7- 100X 100B 100X vir ok! 8- 25buceo 25M 50 libre Categoría Alevín: 9x300: 1- calentamiento variado vir 7mts 2- 3x100X vir 5mts 3- C AEM 29p 4- palas 25rem 25 tec 50EC 5- tubo+pull+palas C codo alto 6- C AEM 29p 7- pn + aletas 50+tabla 50-tabla 8- +aletas 25buceo 25M 50libre Categoría Infantil-Junior-Absoluta: 5x200 ( 50n/50 pn) 100C-100 propio 3x 6x50 salida fuerte/ virajes desde mitad/ llegadas      4x150 C+tull paro/ M-E-B/ C aletas 20x25 pn C c/30'' 400 N-dom-rem-N #ADNvenecia
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