18/06/2020

¡Hola a todos!

Aquí van los entrenamientos de hoy:

Importante: el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales.

Categoría Benjamín:

- 200N variado vir 5mts

- 1x100C c/3 + 2x25pnM a tope!!
- 2x100C c/3 + 4x25pnC a tope!!
- 3x100C  + 6x25pn (3M 3C a topeee) + aletas

Suave: EB... Nado, técnica...

Categoría Alevín:

300 nado virajes a 7 m

2x200 C Tubo
4x100 C Resp c/3
6x50 C virajes a 5 y salidas desde arriba a 7m  1 brazada no respiro

2x200 B 1 brazada 2 patadas
4x10p B cabeza quieta
6x50 salidas desde arriba y virajes a mas de 10 m

Categoría Infantil-Junior-Absoluta:

1- 10x50 B Pn M d/ 15”
10x50 M Pn C d/ 20”

 2- 3x (2º /C /2º)
10x20 Sprint Aletas resto nado d/30”
4x50 Minimax d/30”
200n

 3- 300 Inmersiones

Entrenamiento físico:

Hoy tocan tabatas. Recordamos 8x 20”/10”

Os dejamos las canciones con los ritmos para que os animen.

https://www.youtube.com/watch?v=vIvEAWggAPw&list=RDvIvEAWggAPw&start_radio=1&t=1

10min Calentamiento General + 5 min de activación.

Tabata 1
- Skipping
- Burpees

Tabata 2
-Sentadilla
- Abdominales

Tabata 3
-Flexiones
-Mountain Climbers

Tabata 4
-Walkouts
-Zancadas con salto

Tabata 5
BURPEES


15 min estiramientos

#ADNvenecia

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

29/06/2020

Imagen
¡Hola a todos! Aquí van los entrenamientos de hoy: Importante:  el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales. Categoría Benjamín: 8x200: 1- calentamiento variado, vir 5mts 2- Espalda, vir perfectos, marcando rolido 3- C fuerte!!! 4- pies con aletas 5- pies de braza (-rodilla +tobillo) 6- C fuerte!!! 7- 100X 100B 100X vir ok! 8- 25buceo 25M 50 libre Categoría Alevín: 9x300: 1- calentamiento variado vir 7mts 2- 3x100X vir 5mts 3- C AEM 29p 4- palas 25rem 25 tec 50EC 5- tubo+pull+palas C codo alto 6- C AEM 29p 7- pn + aletas 50+tabla 50-tabla 8- +aletas 25buceo 25M 50libre Categoría Infantil-Junior-Absoluta: 5x200 ( 50n/50 pn) 100C-100 propio 3x 6x50 salida fuerte/ virajes desde mitad/ llegadas      4x150 C+tull paro/ M-E-B/ C aletas 20x25 pn C c/30'' 400 N-dom-rem-N #ADNvenecia
Leer más

DÍA 1

Imagen
¡Hola a todos! Desde el cuerpo técnico de Stadium Venecia hemos decidido crear este blog para mantener el contacto con nuestro deporte desde nuestras casas. Como suponemos que estos días no son los más divertidos y entretenidos  os proponemos hacer las diversas actividades en familia. En primer lugar, vamos a hablar cada día de un nadador o una nadadora destacable, como es el caso de Rikke Møller Pedersen . Esta bracista danesa obstenta el récord mundial de 200 braza en piscina de 50 metros, batido en el mundial de Barcelona 2013. Para más información podéis buscarla en Google, os dejamos el enlace de Wikipedia:  https://es.wikipedia.org/wiki/Rikke_M%C3%B8ller_Pedersen En el siguiente vídeo nos dará varios consejos para conseguir una braza perfecta con 5 tips: Streamline (flecha): desde manos a pies. Posición de la cabeza: moverla lo justo. Mover caderas: siempre incidimos en la cadera alta y lo que nos dice Pedersen es hacer fuerza hacia abajo con la...
Leer más

DÍA 4

Imagen
¡Hola a todos! Hoy volvemos a hablar de otra nadadora danesa, aprovechando la calidad de los vídeos que suben en este canal. Lotte Friis, nadadora de fondo, nos va a contar sus trucos para nadar crol de manera excelente. Esta nadadora ha conseguido tanto medallas olímpicas como de mundiales, os dejo el enlace para saber más sobre ella:  https://es.wikipedia.org/wiki/Lotte_Friis En el siguiente vídeo, como en anteriores, veremos 5 tips para mejorar nuestra técnica de crol. Estad atentos: Buena flotabilidad: Friis explica que hay que estar lo más "alto" posible en el agua. Relax en el recobro: muchos cometemos tensiones innecesarias en la fase área del recobro, lo que puede lastrar nuestro nado. Por ello, el brazo tiene que ir lo más relajado posible. Respiración: hay que realizar el movimiento mínimo y realizarlo rápido para frenarnos lo mínimo posible. Codos altos en el recobro: nos ayudan a conseguir la brazada más amplia posible y nos desestabilizamos menos. L...
Leer más