16/06/2020

¡Hola a todos!

Aquí van los entrenamientos de hoy:

Importante: el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales.

Categoría Benjamín:

- 200N variado vir 5mts

- 5' empujones ondulatorios sin bajar distancia max
- 10' (50pnC 50C)

- 5' empujones ondulatorios bocarriba
- 10' (50E 50B) virajes perfectos!

- 6x25 buceos máx + aletas con descanso
- 10' +aletas (25M 50pn lat 25 ejercicio libre)

Categoría Alevín:

300 Nado virajes a 7m

X2(25-50-75-100-75-50-25
            50-75-100-75-50
             75-100-75
                   100)  Doblando brazadas 1 Tubo y Aletas 2 s/

Categoría Infantil-Junior-Absoluta:

1- 200n
12x50 Aletas Buceo min num Respiraciones ( 2 Maximo )

2- 2x ( C/B)
8x100 Pn d/20” C(2 pat asc./ 2 mejor ritmo)
B( 2 Talones al culo/ 2 Mejor ritmo menor patadas)
200 N

3- 10x100 50 tec unilateral/ 50 Rolido

Entrenamiento físico:

Hoy tendremos una sesión de bodycombat dirigido para trabajar la coordinación y el cardio.

10min de calentamiento general:

10x30”/15”  2x 2planchas/ 2 planchas laterales/ 1 plancha en media flexión

Estirar y 5 min de ejercicios de respiración

10min estiramientos y 5 min de ejercicios de Meditación.

#ADNvenecia