22/06/2020

¡Hola a todos!

Aquí van los entrenamientos de hoy:

Importante: el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales.

Categoría Benjamín:

- 200 nado variado vir 5mts.

- 4x25M nado perfecto, resp c/2

- 3x50ME vir 2 manos y buceo 3pt 

- 4x25E nado perfecto

-3x50EB vir tocando firme pared y 3tiempos

- 4x25B nado perfecto

- 3x50BC vir 2 manos y buceo 3pt 1° s/resp

- 4x25C nado perfecto

- 2x100X vir F

Categoría Alevín:

- 300 nado variado vir 5/7 mts

- 10' M +aletas (25 buceo 50pn lateral 25 nado)

- 10' B (50B deslizando 50B prog)

- 10' E + aletas (25pn 25 sargento 50N +rol)

- 10' C AEM vir 5/7 mts 1°s/resp...

suave no crol, dominio, remadas....

Categoría Infantil-Junior-Absoluta:

5x200 ( 50n/50 pn) 100C-100 propio

2x 7x50 virajes crol fuerte desde mitad/ virajes estilos (M-M/M-E/E-E...)

     4x200 C+palas/X+aletas

10x50 pn lat M c/1'

400 N-dom-rem-N

Entrenamiento físico:

 10 minutos + 5 minutos de carrera (skipping, talones al trasero, saltos con cambio de pie)

Tarea 1. Máximo numero de flexiones seguidas. 

Tarea 2, Todo seguido. 

3 rondas

30 Zancadas con salto

30 Abdominales

30 Sentadillas con las piernas mas abiertas de lo normal

2 Rondas:

20 Abdominales V

20 Mochila Swing

20 Peso muerto High Pull Con mochila

1 Ronda:

10 thrusters con Mochila

10 Burpees Con Mochila

10 Mochila del suelo a encima de la cabeza

Todos los ejercicios los hacemos en buena posición para evitar lesiones o dolor de espalada. Ha

#ADNvenecia