27/06/2020

¡Hola a todos!

Aquí van los entrenamientos de hoy:

Importante: el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales.

Categoría Benjamín- Alevín:

- 300N variado vir 5/7mts
- 400pn+AL (25buceo 25 pn M bocarriba 50pn libre)
- 400 (100 pull+pl 100 pull tec/rem)
- 2x50 prog (nos activamos para vel)
- 4x25 sprint C (antes de cada serie 10 sentadilla con salto)
- 200pnB
- 200pull (25 rem 75tec)
- 4x25 sprint M (antes de cada serie 7 flexiones)
- suave...

Categoría Infantil-Junior-Absoluta:

8x50 Buceo máx amplitud con aletas
4x100 estilos
6x25 salida velocidad + 100n 
6x llegadas + 100n

6x75 C Mejor Rit d/ 25”  + 300 n
16x50 2º Mejor rit d/20”

 8x75 E Palas  soldado con pies fuertes + 25 n

8x50 M 25 rem, 25 3 pt por brazada

 200 inmersiones

Entrenamiento físico:

Calentamiento general 15min + 10 min de Comba o multisaltos.

Tarea 30 minutos:

  • 5 Rondas 24 Backpack Swing  con una mano 12/12 
  • 5 Rondas 30 segundos Climbers 30 segundos descanso
  • 5 Rondas 15 Saltos con sentadilla
  • 5 Rondas 20 Abdominales
  • 5 Rondas  12 arrancadas  y press de hombro a 1 mano con mochila (peques botella de agua) 
  • 5 Rondas 3 Burpeees + 3 Medio Burpees + 20 Skipping
#ADNvenecia


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