26/06/2020

¡Hola a todos!

Aquí van los entrenamientos de hoy:

Importante: el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales.

Categoría Benjamín:

- 200N variado vir 5mts
- 10' pnM + Al (50pn lat 25 bocarriba 25 super Fuertes!!)
- 10' nado C (brazadas largas, codo alto, vir 3pt 1° s/resp)
- 10' pn + Al (25buceo ond, 25 pnE, 25 buceo ond bocarriba, 25 pn libre)
- suave nado + pull, remadas, dominio...

Suave: sentados en la tabla, varias posiciones

Categoría Alevín:

- 300N variado vir 5/7mts
- Eficiencia, doblamos brazadas/intentamos doblar tiempo:
    - 2x/ 4x50 2x100 1x200 C/C+PL
    - 4x25 3x50 2x100 E
    - 4x25 2x50 1x100 pnM +AL

Categoría Infantil-Junior-Absoluta:

1000 ( 50n/50 Tec) 500 C- 500 2º

3x(2º/M lat /C)
200Pn d/40” Mejor Rit
100 Pn d/30” Mejor Rit
2x50 Pn d/20” Mejor Rit
200n

5x200 crol 2 tullparo, 2 pull palas aro, 1 palas aro

4x25 Salida Con 10 Patadas Buceo

200n

Entrenamiento físico:

Calentamiento general 15 min + 10 min de Comba o multisaltos.

Tarea 30 minutos:

• 5 Rondas 24 Backpack Swing  con una mano 12/12 
• 5 Rondas 30 segundos Climbers 30 segundos descanso
• 5 Rondas 15 Saltos con sentadilla
• 5 Rondas 20 Abdominales
• 5 Rondas  12 arrancadas  y press de hombro a 1 mano con mochila (peques botella de agua) 
• 5 Rondas 3 Burpeees + 3 Medio Burpees + 20 Skipping

#ADNvenecia