12/06/2020

Hola a todos!

Aquí van los entrenamientos de hoy:

Importante: el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales.

Categoría Benjamín:

- 200N variado con virajes 5mts

- 4x25pn M F + aletas

4x25M con descanso nadando prefecto c/2

- 4x25pn E F + aletas

3x50E vir 5mts, cada serie más rápida!!

- 4x25pn B F

6x25B impares deslizando, pares lanzadonse muy F y rápido

- 4x25pn C F + aletas

3x50C vir 5mts, cada serie más rápida!! Última con salida

Suave, giros, buceos...

Categoría Alevín:

300 nado 

4×50Pn Prog. M Aletas

4x100 C Aletas (3 Aem 1 a tope)

4x50Pn prog. M sin aletas

4x100 E (3 Aem 1 a tope)

4x50 Pn prog. M Aletas

4x100 B (3 Aem 1 a tope)

4x50 Pn prog. M sin aletas

4x100X al reves  (3 Aem 1 a tope)

Categoría Infantil-Junior-Absoluta:

3x300 50 unilat-50 pn (lat/boca arriba/boca arriba) 50 nado C/E/B

8x25 transición crol rápida con 10 metros de buceo

10x50 pn M c/1' 2 tabla-2 lateral- 2 boca arriba flecha- 2 lat -2 tabla

3x200 X 25 téc- 25 nado

10x50 pn aletas C c/50'' 2 tabla-2 lateral- subacuático- 2 lat -2 tabla

6x50 B 25 punto muerto cadera alta, 25 una brazada dos patadas d/10''

6x50 E pull+ palas pequeñas especial atención en remada

400 N-dom-N-pn suave

Entrenamiento físico:

10 Min Calentamiento

4 rondas

20 Dominadas en suelo

30 Flexiones

40 Abdominales

50 Sentadillas

10’ Estiramientos y respiración

#ADNvenecia