09/06/2020

¡Hola a todos!

Aquí van los entrenamientos de hoy:

Importante: el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales.

Categoría Benjamín:

- 200 nado variado vir 8mts

- 200C c/3, vir 3pt y 1° brazada s/resp
150E marcando bien rolido y vir 3pt
100B escondiendo codos y estirando
50M (25 descansamos 25F)

- 100pnM 75pnE 50pnM bocarriba 25pnC... Trabajo de pies lo más fuerte que podías!!! 

Suave... Remadas, buceos con giros, sentados en la tabla...

Categoría Alevín:

300 Nado variado

200 C vir a 7 m 1 Braza No respiro. Respiro cada 3

(100 Pn M 
75 pn M 25 pn E
50Pn M 25 pn E 25 pn B
25 Pn M 25 Pn B 25 Pn C) descanso 10"
 
4X25 Buceo Aletas Tornillo Dando 2 patadas en cada posicion. 

200 E Vir a 7 m

(100 Pn C 
75 pn C 25 Pn B
50 Pn C 25 Pn B 25 Pn E
25 pn C 25 Pn B 25 Pn E 25 Pn M)
Deacansl 10"
4x25 BuceoMax sin aletas

200 B vir a 10 M

Categoría Infantil-Junior-Absoluta:

10x50 aletas buceo min respiraciones. c1'

2(C/B)x 
4x100 pies d/20" fuerte
4x50pies d/20" a tope
200n

4x200C pala aleta contraria
2x200c palas aletas. Coord brazos pies.


Entrenamiento físico:

Calentamiento 15min articular muscular. 


5 Rondas
- 10 x walkouts
- 10 x snow angels
- 3 x sentadillas profundas dando 3 pasos laterales a cada lado, manos encima de la cabeza
- 30seg abdominales pies de espalda
- 3x por cada mano, Turkish get up
- 10x sentadilla overhead con palo sin peso

Vídeos:
Walkouts:



Snow angels:



Acabaremos con estiramientos y meditación:





#ADNvenecia



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