08/06/2020

¡Hola a todos!

Aquí van los entrenamientos de hoy:

Importante: el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales.

Categoría Benjamín:

8x25C contando y bajando brazadas (buceos 3pt y brazos no punto muerto)

4x50C brazada amplia y seguida (menos número brazadas MNB)

2x100C prog resp c/3 (brazada amplia, buceos 3pt)

200C nadando lo mejor posible con 3pt en virajes

Suave... E,B... Andar por el suelo, bucear dando giros...

Categoría Alevín:

300 nado variado

( 300, 200,100,200,300) Crol con tubo codo alto por dentro del agua. Descanso lo necesario para que salga perfecto

100 Pn Aletas Mariposa Lateral

(300 E 200B 100 X 200 E 300 B) E: Marcando el rolido y B: Escondiendo codos

100 Pn M

Categoría Infantil-Junior-Absoluta:

400n 75n 25 rem

8x50c 1n 1max. Amplitud palas

8x50 C pies Mp

3x C, E, C aletas

3x25 con salida max. Vel c 2'

12x50 c50/55/50

4x3 patadas buceo

4x 5patadas

4x 7 patadas

12x50 c 55 pn mp aletas boca arriba 2 pat ascendente, 2 patada descendente, 2 completas

Entrenamiento físico:

Calentamiento general 10 min

Tarea de hoy:

20 minutos al máximo numero de rondas.

- 10 Press de hombro con cada mano

- 12 Sentadillas

- 20 Mountain Climbers

- 24 Abdominales

- 30 segundos de paso del oso o pinos medios

- 15 Pesos Muertos con mochila 

- 16 Remos con mochila

- 20 zancadas con salto

Paso del oso:

Pino medio:

Peso muerto con mochila:

Y para finalizar la sesión acabamos con unos estiramientos.