04/06/2020

¡Hola a todos!

Aquí van los entrenamientos de hoy:

Importante: el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales.

Categoría Benjamín:

- 200N variado vir 5mts

- 100pn C
75pn B
50pn E 
25pn M

- 2 salidas máx buceo ond desde arriba

- 100C + aletas 
75E + aletas
50B con pn mariposa + aletas
25M + aletas

- 2 salidas máx buceo E

- 3x100X vir ok a 5mts

Suave... Sentados en la tabla, caballito sin caballo, gamba...

Categoría Alevín:

300 nado vir a 5 metros

8x25 buceo maximo boca abajo con aletas
 
x2
50 M 100X
50E 100X
50 B 100 x
50 C 100 x

200X con aletas) virajes a 7.5

8x25 buceos maximos boca arriba

Categoría Infantil-Junior-Absoluta:

6x50 N

2x3x100 pn mejor parcial

6x200 C progresiva en la serie cada vez con menos brazadas

8x100 C fuerte menor número de brazadas

10x50 M 25 C con pn M 25 M llegada fuerte

200 suave

Entrenamiento físico:

10 Minutos de calentamiento general

20 Zancadas con salto
10 Thrusters (En lugar de la barra utiliza por ejemplo un palo de una escoba, una mochila con peso…)
5 Flexiones con las manos juntas formando triángulo entre ellas
10 Peso muerto mochila
Estiraremos y realizaremos unos ejercicios de respiración.




#ADNvenecia



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