01/06/2020

¡Hola a todos!

Aquí van los entrenamientos de hoy:

Importante: el material ha de ser propio. En caso de no disponer los pies pueden ser laterales.

Categoría Benjamín:

- 200N variado virajes 5 metros

- 6x25 buceos (2 + 3pt / 2 + 5pt / 2 buceo máx) resto nado crol hasta el 25

- 150 pnM + aletas (vueltas a tope)

- 4x25 buceos de espalda (2 +3 pt / 2 máx) resto espalda hasta el 25

- 200 pn E (50 flecha 50 rol)

-2 buceos máx con salida

-150 pnB (recordad!! Rodillas más juntas, separamos tobillos "W"

Categoría Alevín:

300 nado variado vir a 5 metros

4×200 (2 crol 2 crol aletas) 1BRAZADA NO RESPIRO 

300 pn aletas no crol

4×200 (2 espalda 2 braza)

300 pn crol con aletas

Categoría Infantil-Junior-Absoluta:

200 nado

8x50 buceos

3x800: 

    -Crol 50 nado- 25 MNB 25 llegada

    -Braza 50 cadera alta 25 MNB 25 llegada

    - Crol 50 rusos 25 progresivo 25 pies

300 dominio

Entrenamiento físico:

Calentamiento: 10 minutos + 5 minutos de carrera (skipping, talones al trasero, saltos con cambio de pie)

Tarea 1. Máximo numero de flexiones seguidas.

Tarea 2, Todo seguido:
3 rondas
30 Zancadas con salto
30 Abdominales
30 Sentadillas con las piernas mas abiertas de lo normal

2 Rondas:
20 Abdominales V
20 Mochila Swing
20 Peso muerto High Pull Con mochila

1 Ronda:
10 thrusters con Mochila
10 Burpees Con Mochila
10 Mochila del suelo a encima de la cabeza

Vídeos:

Abdominales V:

Mochila swing:

Peso muerto high pull con mochila:

Thrusters con mochila:

Burpees con mochila:

Mochila del suelo a encima de la cabeza:

#ADNvenecia