DÍA 17

¡Hola a todos!

Hoy hablaremos el espaldista estadounidense Ryan Murphy. En los pasados juegos olímpicos, fue el rey de la espalda siendo el más rápido en  100 y 200. Vamos a poner especial atención a la remada de espalda. Observad con atención el siguiente vídeo:

En prime lugar, habréis observado que el cuerpo gira sincronizándose con la remada de tal forma que el brazo que esta remando busca profundidad. A su vez, este brazo empuja agua hacia los pies desde su entrada hasta el muslo, fijando el codo de tal forma que el empuje sea máximo.

Por último, os dejamos la final olímpica de 200 espalda. En ella, podemos ver la importancia del buceo en esta prueba (impresionante el buceo de Murphy en los virajes de 100 y 150) y la frecuencia que, en comparación con la nuestra, es mucho más rápida:

Hoy haremos un trabajo de core y movilidad.

Para comenzar realizaremos nuestros 15-20 minutos de calentamiento acabando los últimos 5 con multisaltos y carrera.

Core: Realizaremos 4 vueltas de 5 series de un trabajo de 30 segundos de trabajo y 15 de descanso:

• Plancha
• Pies de espalda
• Twist Rusos con botella de agua 
• Medios burpees con apertura de piernas en plancha
• Círculos desde la cadera, de pie Brazos estirados (se puede con peso) 

Twist rusos:

Círculos:

Finalizaremos con 20 minutos de movilidad y flexibilidad, un reto para todos vosotros.

Esperemos que estos últimos ejercicios expuestos con ayuda del vídeo os ayuden a mejorar y ver la ejecución de los ejercicios de una manera sencilla.

¡Hasta mañana!

#ADNvenecia