DÍA 11

¡Hola a todos!

No solemos hablar sobre nadadores de larga distancia pero hoy sí. Chloe Sutton es una nadadora estadounidense especialista en los 5 kilómetros, prueba en la que logró ser tercera del mundo. Puede que su carrera no sea tan llamativa como los deportistas anteriores, pero os va a sorprender el siguiente vídeo donde explica a la perfección técnica y ejercicios para mejorar espalda. Para los que entendéis bien el inglés se entiende fenomenal, el audio ayuda pero son más importantes las imágenes. Hay que fijarse en todas sus posiciones y el agarre por dentro del agua, la posición del brazo en la remada:

Como podéis observar, Chloe domina la técnica de espalda a la perfección. En cuanto volvamos a la piscina, ¡nos ponemos a ello!

¡Vamos a por el jueves!

15 minutos de calentamiento + este bailecito para trabajar nuestra coordinación:

Hoy haremos un máximo numero de rondas posibles en 20 minutos:

• 30x sentadillas con salto
• 20x medios burpees
• 30x remo inclinado con peso(mochila) 

Para finalizar realizaremos 10x 30" trabajo /15" descanso:

• Plancha tocando pared 
• Plancha Hombro-hombro, cadera-cadera, rodilla-rodilla
• Plancha invertida elevando 1 pierna y cambiar 
• Plancha lateral
• Plancha lateral

Estiramos y vale por hoy. Si queréis compartir el número de rondas que habéis hecho, no dudéis en hacerlo en los comentarios.

¡Fuerza leones!

#ADNvenecia