DÍA 6

¡Hola a todos!

Hoy vamos a hablar de una nadadora más que conocida en nuestro país, nada más y nada menos que Mireia Belmonte. Con 4 medallas olímpicas, 16 en mundiales y 24 en europeos; Mireia es la nadadora española con más méritos en la historia de este deporte. Además, es la vigente plusmarquista mundial en 200 mariposa, 400 estilos y 800 libre en piscina de 25.

Para conseguir todo esto, el día a día de Mireia es muy duro, pero gratificante. El siguiente vídeo es un día de entrenamiento de Mireia en Sierra Nevada. Seguramente muchos lo habréis visto ya, pero os invito a volver a verlo atendiendo a todos los detalles:

Para los más peques, el entrenamiento en altura consiste en entrenar a una altura considerable, ya que se dispone de menos oxígeno. Así, el organismo consigue crear más glóbulos rojos y se consigue aumentar la resistencia cuando se regresa a la altura del nivel del mar.

Sin entrar en lo que entrena, es importante un concepto que menciona su entrenador, el entrenamiento invisible, en el que entran en juego muchos factores.

Para acabar os dejamos la final del Campeonato de Europa de 2014 que consigue el oro y el récord del campeonato. Además, la española Judit Ignacio consigue ser plata, logrando las dos vencer a una rival directa de Mireia, Katinka Hosszú:

Hoy, en la parte de actividad física, vamos a por un entrenamiento muy completo (como estos días, haced un calentamiento previo antes de empezar):

• 100 Swing con Mochila 
• 100 Abdominales 
• 100 Sentadillas laterales con una pierna 
• 100 Flexiones

Después de la tarea realizaremos 3 rondas de:

• 20x puntillas (ponerse de puntillas y mantener 2 segundos)
• 5x vueltas a cada lado de Elevaciones de escapulas con zapatilla en mano 
• 30" planchas variadas

Os dejamos vídeos de los ejercicios que podáis tener duda:

Swing con mochila:

Sentadillas laterales con una pierna:

Elevaciones escapulares:

MAÑANA DOMINGO DÍA LIBRE, pero si queréis realizar una tarea más ligera y relajante, os recomendamos esta rutina de iniciación al pilates:

Esperamos que hayáis disfrutado dentro de lo posible de esta semana de blogs, volvemos el lunes con más ideas y ganas. Gracias por vuestro seguimiento. ¡Ánimo leones!

#YoMeQuedoEnCasa

#LeonesEnCasa

#ANDvenecia