DÍA 1

¡Hola a todos!

Desde el cuerpo técnico de Stadium Venecia hemos decidido crear este blog para mantener el contacto con nuestro deporte desde nuestras casas. Como suponemos que estos días no son los más divertidos y entretenidos  os proponemos hacer las diversas actividades en familia.

En primer lugar, vamos a hablar cada día de un nadador o una nadadora destacable, como es el caso de Rikke Møller Pedersen. Esta bracista danesa obstenta el récord mundial de 200 braza en piscina de 50 metros, batido en el mundial de Barcelona 2013. Para más información podéis buscarla en Google, os dejamos el enlace de Wikipedia: https://es.wikipedia.org/wiki/Rikke_M%C3%B8ller_Pedersen

En el siguiente vídeo nos dará varios consejos para conseguir una braza perfecta con 5 tips:

1. Streamline (flecha): desde manos a pies.
2. Posición de la cabeza: moverla lo justo.
3. Mover caderas: siempre incidimos en la cadera alta y lo que nos dice Pedersen es hacer fuerza hacia abajo con la cadera para que esta suba.
4. Piernas fuertes: importantísimas para avanzar lo máximo posible y haciendo la menor resistencia posible
5. Patea detrás de tí mismo: lo que nos quiere decir es que la patada tiene que servirnos para avanzar, así que la dirección de la patada ha de ser contraria al avance.

Además, nos propone 3 ejercicios de técnica de braza, pero lo realmente importante es verla nadar y la perfección con la que realiza cada gesto, los virajes, el final de la patada... esta disciplina es vital para llegar lejos en la natación.

Otro vídeo interesante es la final del europeo de Londrés (2016), donde Jessica Vall queda justo detrás de esta nadadora. Observad los virajes, lo que avanza por brazada... 

Después de esta "sesión a distancia" de braza, os proponemos una tarea física en 2 niveles de intensidad diferentes. El primero será para los deportistas y los  mas atrevidos, y el segundo lo escalamos para que lo pueda hacer todo el mundo. 

Nivel 1 (principiante):

• Calentamiento articular y muscular 15 minutos
• 5x20 segundos planchas (descansando 10 segundos entre repeticiones)
• 3x
• 20 medios burpees
• 20 flexiones con rodillas
• 30 sentadillas
• 5x20 segundos planchas (descansando 10 segundos entre repeticiones)
• Estiramientos

Nivel 2 (experimentado):

• Calentamiento articular y muscular 15 minutos
• 100 mountain climbers
• 5x
• 20 1/2burppes  
• 40 flexiones 
• 60 sentadillas 
• 100 mountain climbers
• Estiramientos

Cualquier duda de ejercicio siempre podéis buscarlos en Google. Os dejamos unos estiramientos guía:

Los próximos días utilizaremos diferentes utensilios de casa para realizar distintos movimientos o incrementar pesos.

Cualquier duda, sugerencia o aporte podéis dejarnos comentarios para hacer de este blog algo más útil.

Y por último, desde la sección deseamos la mejora de la situación para no extender el confinamiento más en el tiempo. Por ello, os animamos a seguir los consejos sanitarios y a quedarnos en casa. 

¡Somos fuertes leones!

#YoMeQuedoEnCasa

#LeonesEnCasa
#ADNvenecia