DÍA 9

¡Hola a todos!

Hoy vamos a hablar del mariposita sudafricano Chad le Clos. Este nadador fue capaz de vencer a Michael Phelps en su prueba estrella en 2012, convirtiéndose en campeón olímpico de 200 mariposa. Aunque uno de sus fuertes sea el subacuático, hoy nos vamos a fijar en la remada de mariposa, a través de este vídeo:


Y ahora os dejo una carrera muy emocionante. Se enfoca mucho por debajo del agua a Phelps (que ya hablaremos de él otro día) pero cuando os decimos que hay que comerse la pared y hacer la mejor llegada, no se nos ocurre mejor ejemplo que le Clos:


Hoy tocan tabatas. Se trata de un tipo de entreno HIIT en el que se trabaja 20 segundo al máximo número de repeticiones posibles y se descansa 10 segundos, durante 8 rondas, lo que hace un total de solamente 4 minutos. Para ello, tenemos multiples apps que podemos configurar para que directamente nos avise. RECOMENDAMOS esta lista de Youtube de  canciones al ritmo del trabajo y descanso: https://www.youtube.com/playlist?list=PLm6BJpdajmFObqBkEJK3PxRpk4hqNd2I2

Como ya hemos acostumbrado a nuestro cuerpo realizaremos 4 tabatas (20"/10") con un descanso de 2 minutos entre uno y otro.

Calentamiento 15 Minutos:
  • Rotación y movimiento de articulaciones de movimientos pequeños a amplios (hombros, codos, cadera, rodillas, tobillos).
  • Trabajo de planchas dinámicas
  • Movilidad de cadera (sentadillas a los lados, Sentadillas profundas mantenidas, Zancada de rodillas)
  • Trabajo de calentamiento (moverse, subir temperatura, minizumba, skipping, bailar, comba.....)


Tabata 1.
  • 20 segundos jamping jack
  • 20 segundos abdominales pies de espalda




2 minutos de descanso.

Tabata 2
  • 4x sentadillas
  • 4x mountain climbers



2 minutos de descanso.

Tabata 3.
  • 4x triceps en silla
  • 4x press de hombro (podemos usa botellas de agua)




2 minutos de descanso.

Tabata 4
  • 20 segundos skipping
  • 20 segundos abdominales lado a lado con carga





2 minutos de descanso.


¡¡¡¡Para los mas valientes!!!!!
TABATA 5-BURPEES

Estiramos y hemos acabado.

¡Ánimo leones!

#ADNvenecia

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