DÍA 12
¡Hola a todos!
Hoy es turno de hablar de un entrenador. Jack Bauerle ha sido entrenador de la Universidad de Georgia (EEUU) durante 39 años, ya que se jubiló en 2017. Ha estado como entrenador en muchos Campeonatos del Mundo y ha entrenado a muchos nadadores populares, más info. aquí:https://swimmingcoach.org/about/hof/bauerle-jack/
En el siguiente vídeo, este con subtítulos, va a explicar las claves para mejorar nuestros virajes, que falta nos hace:
Viernes, DÍA DE RETO.
Realizaremos un calentamiento de 15 minutos, para prepararnos para la tarea de hoy.
En el trabajo de hoy realizaremos distintos ejercicios alternándolos con burpees de la siguiente manera, al comienzo de cada minuto hay que realizar 5 burpees, parando el ejercicio que estemos haciendo y comenzando los burpees.
Recomendamos la siguiente aplicación, es un crono que si lo configuramos para este caso en intervalos de 1 minuto, el mismo nos pitara al comienzo de cada minuto. Recomiendo configurarlo de la siguiente manera:
Intervals 40 Rondas de 01:00 de trabajo , 00:00 descanso.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.velites.timer
Tarea: 2 rondas (cada vez que el crono complete 1 minuto hacemos 5 burpees)
Vídeos:
Peso muerto con mochila:
Thrusters:
Recomendaciones: tomarlo desde el principio con calma pero sin pausa. Si se llega muy ahogado a los burpees, estos se nos comerán tiempo entre minutos. Lo mejor ir en progresivo.
¡A tope leones!
#ADNvenecia
Hoy es turno de hablar de un entrenador. Jack Bauerle ha sido entrenador de la Universidad de Georgia (EEUU) durante 39 años, ya que se jubiló en 2017. Ha estado como entrenador en muchos Campeonatos del Mundo y ha entrenado a muchos nadadores populares, más info. aquí:https://swimmingcoach.org/about/hof/bauerle-jack/
En el siguiente vídeo, este con subtítulos, va a explicar las claves para mejorar nuestros virajes, que falta nos hace:
Realizaremos un calentamiento de 15 minutos, para prepararnos para la tarea de hoy.
En el trabajo de hoy realizaremos distintos ejercicios alternándolos con burpees de la siguiente manera, al comienzo de cada minuto hay que realizar 5 burpees, parando el ejercicio que estemos haciendo y comenzando los burpees.
Recomendamos la siguiente aplicación, es un crono que si lo configuramos para este caso en intervalos de 1 minuto, el mismo nos pitara al comienzo de cada minuto. Recomiendo configurarlo de la siguiente manera:
Intervals 40 Rondas de 01:00 de trabajo , 00:00 descanso.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.velites.timer
Tarea: 2 rondas (cada vez que el crono complete 1 minuto hacemos 5 burpees)
- 40 Pesos muertos con carga o con mochila
- 36 Cargadas con mochila (clean) (sin elevar por encima de la cabeza)
- 30 Sentadillas frontales (la carga o mochila en el pecho) Peques sin peso
- 24 Press de hombro con carga
- 20 Thrusters con carga
Vídeos:
Peso muerto con mochila:
Cargadas con mochila:
Press hombro:
Thrusters:
Recomendaciones: tomarlo desde el principio con calma pero sin pausa. Si se llega muy ahogado a los burpees, estos se nos comerán tiempo entre minutos. Lo mejor ir en progresivo.
¡A tope leones!
#ADNvenecia
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