DÍA 4
¡Hola a todos!
Hoy volvemos a hablar de otra nadadora danesa, aprovechando la calidad de los vídeos que suben en este canal. Lotte Friis, nadadora de fondo, nos va a contar sus trucos para nadar crol de manera excelente. Esta nadadora ha conseguido tanto medallas olímpicas como de mundiales, os dejo el enlace para saber más sobre ella: https://es.wikipedia.org/wiki/Lotte_Friis
En el siguiente vídeo, como en anteriores, veremos 5 tips para mejorar nuestra técnica de crol. Estad atentos:
Hoy volvemos a hablar de otra nadadora danesa, aprovechando la calidad de los vídeos que suben en este canal. Lotte Friis, nadadora de fondo, nos va a contar sus trucos para nadar crol de manera excelente. Esta nadadora ha conseguido tanto medallas olímpicas como de mundiales, os dejo el enlace para saber más sobre ella: https://es.wikipedia.org/wiki/Lotte_Friis
En el siguiente vídeo, como en anteriores, veremos 5 tips para mejorar nuestra técnica de crol. Estad atentos:
- Buena flotabilidad: Friis explica que hay que estar lo más "alto" posible en el agua.
- Relax en el recobro: muchos cometemos tensiones innecesarias en la fase área del recobro, lo que puede lastrar nuestro nado. Por ello, el brazo tiene que ir lo más relajado posible.
- Respiración: hay que realizar el movimiento mínimo y realizarlo rápido para frenarnos lo mínimo posible.
- Codos altos en el recobro: nos ayudan a conseguir la brazada más amplia posible y nos desestabilizamos menos.
- Los pies no pueden parar.
Poned atención a los ejercicios de técnica que menciona después, que los pondremos en práctica en cuanto sea posible. Otro día trabajaremos la remada de crol, hoy solo ha tocado lo que se ve desde fuera.
En cuanto a la pregunta de ayer del volteo de Ryan Lochte, los beneficios de su viraje de crol son:
- Rapidez en el impulso: al impulsarse directamente boca arriba consigue un "push" más rápido y potente.
- Evitar lesiones en los ligamentos de las rodillas, ya que al impulsarse ya girados puede comprometer a la rodilla.
Comencemos el cuarto día en casa sin parar de movernos.
El día de hoy realizaremos ejercicios de movilidad.
Calentamiento: 15 minutos movimiento articular y muscular.
Incidiremos en un calentamiento de hombros y escapulas aparte de calentar bien el resto del cuerpo. Hay que acabar sudando para realizar bien la tarea.
Vamos a realizar un circuito, haciendo 5 rondas de los siguientes 6 ejercicios:
- 10 x walkouts
- 10 x snow angels
- 3 x sentadillas profundas dando 3 pasos laterales a cada lado, manos encima decla cabeza
- 30seg abdominales pies de espalda
- 3x por cada mano, Turkish get up
- 10x sentadilla overhead con palo sin peso
Videos:
Walkouts
Snow angels
Sentadillas laterales
Pies de espalda
Turkis get up
Sentadilla overhead
Acabaremos con un bailecito para soltar. ¡Ánimo leones, cada día uno menos para vernos!
#YoMeQuedoEnCasa
#LeonesEnCasa
#ADNvenecia
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